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  • 競(jìng)走健身的注意事項(xiàng)

    時(shí)間:2024-07-01 04:14:06 競(jìng)技健身 我要投稿
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    競(jìng)走健身的注意事項(xiàng)

      競(jìng)走是從日常行走的基礎(chǔ)上發(fā)展出來的運(yùn)動(dòng),規(guī)則規(guī)定支撐腿必須伸直,從單腳支撐過渡到雙腳支撐,在擺動(dòng)腿的腳跟接觸地面前,后蹬腿的腳尖不得離開地面,以確保沒有出現(xiàn)“騰空”的現(xiàn)象,而這也是競(jìng)走與跑步的主要分別。競(jìng)走運(yùn)動(dòng)是一種長距離、長時(shí)間,中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),它有利于減肥、瘦身。

    競(jìng)走健身的注意事項(xiàng)

      1、步態(tài)

      從步行的姿態(tài)講,要求上體姿基本是正直的,眼看前方,頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng)。常見的錯(cuò)誤有:許多用走步鍛煉的中老年人,他們含胸駝背、曲胳膊變腿行走。這種走姿是錯(cuò)誤的,如長時(shí)間的行走時(shí),反而會(huì)出現(xiàn)腰背痛現(xiàn)象。

      2、步頻

      放松走:路程約不少于2公里;散步頻率投低50-70/分;步態(tài)放松;每周3至5次。快步式:快走路程3-5公里;步頻較快約150步左右/分;步態(tài)平衡向前,每周3至4次。最佳競(jìng)走時(shí)間為:下午3點(diǎn)至9點(diǎn)。

      3、腳步

      腳步著地技術(shù)及步形腳跟著地,滾動(dòng)到前腳掌,以腳指發(fā)力蹬離地面結(jié)束。要求每走出一步都要用腳指認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面。這其中有兩種意義;第一增 加運(yùn)動(dòng)的能量消耗,一是提高腳踝和腳指的力量。這一點(diǎn)對(duì)提高老年人的行為能力(防止摔倒)是有非常的重要意義。行走時(shí)身體重心變化也是一個(gè)重要因素,嚴(yán)格 老年人行走時(shí)不能雙腳走在一條直線上時(shí),說明人的體經(jīng)系統(tǒng)出了問題(小腦或大腦出現(xiàn)疾患或是萎縮)。

      4、呼吸方法

      我們?cè)诟?jìng)走的時(shí)候,最好也能注意一下自己的呼吸。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)只有配合好呼吸才能發(fā)揮出它的價(jià)值。所以在進(jìn)行競(jìng)走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要注意好自己的呼吸。因?yàn)楦?jìng)走需要消耗體力,所以要以口呼吸為主。呼吸也要有節(jié)奏,兩步一呼兩步一吸。

      我們?cè)陉P(guān)注競(jìng)走的好處時(shí)還應(yīng)該了解競(jìng)走怎么走,競(jìng)走的動(dòng)作要領(lǐng)包括四個(gè)部分,即步態(tài)、步頻、腳步和呼吸方法,其中步態(tài)是眼看前方、頸部肌肉放松,步頻是最低50-70/分、最高150步左右/分。

      競(jìng)走效果與快走類似,減肥健身效果極強(qiáng),適用人群廣泛,建議每日早晚鍛煉,每日5000米以上。競(jìng)走進(jìn)行約20分鐘后,會(huì)正式燃燒脂肪。如果能堅(jiān)持每天走1萬步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特別強(qiáng)調(diào),競(jìng)走減肥必須每天堅(jiān)持才有效。


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