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怎樣籃球運(yùn)球繞桿技巧
打籃球是許多青年小伙喜愛的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那要怎樣提高呢？下面就跟著小編一起來看看怎樣提高運(yùn)球的繞桿的技巧吧，希望對你有所幫助！
先要培養(yǎng)自己的運(yùn)球手感，可以多練練胯下運(yùn)球，另外，要多練習(xí)左右手練球，如果左手不熟練的話，會(huì)影響繞桿運(yùn)球的速度。
胯下運(yùn)球：
第一步：降低重心，在不看球的情況下，先練習(xí)右手原地運(yùn)球，再練習(xí)左手原地運(yùn)球
第二步：靠手腕的力量撥力，單手在身體前左右運(yùn)球。同樣，在身體的一側(cè)前后運(yùn)球。要注意，運(yùn)球的時(shí)候并不是重心越低越好，因?yàn)閹虻耐饬ν耆墒滞蟀l(fā)出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球。一只手熟悉后再用另一只手練習(xí)。
第三步：左右手在身體前交叉運(yùn)球，再在體后交叉運(yùn)球練習(xí)。
第四步：練習(xí)跨下運(yùn)球，先將左腳向前跨出一步，用右手將球從跨下彈至左手，再用左手順原路將球彈回右手。換腳、換手后動(dòng)作一樣。然后將這幾個(gè)運(yùn)
胯下運(yùn)球
球步驟連貫起來，在原地反復(fù)練習(xí)。
第五步：練習(xí)行進(jìn)間的跨下運(yùn)球，開始時(shí)先沿邊線練習(xí)直線，再練習(xí)曲線，然后在有人防守的情況下模仿比賽中的場面。至于你的身體如何隨著對手的移動(dòng)做出自然的反應(yīng)，只有在實(shí)踐中反復(fù)的摸索。
這樣你應(yīng)該可以準(zhǔn)確地運(yùn)球過桿了
一、繞人練習(xí)法
1.場地器材：籃球：1只/組。
2.練習(xí)方法：根據(jù)學(xué)生人數(shù)將學(xué)生分成若干組，每組6人。按圖1所示的方法站立，各排之間的間距與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試項(xiàng)目中標(biāo)志桿前后擺放的間距一致，即：第一排與第二排之間相距5米，其余各排之間相距3米。為了確保安全，組與組之間要留有足夠的練習(xí)距離。練習(xí)時(shí)從第一排開始做運(yùn)球繞人練習(xí)，練習(xí)路線與《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》中的籃球運(yùn)球繞桿測試路線相同。第一排完成運(yùn)球繞桿后把球交給第二排同學(xué)，并站在第二排同學(xué)的位置，第二排的同學(xué)站到第一排同學(xué)的位置開始練習(xí)，余類推。
3.練習(xí)建議：此練習(xí)方法適宜在沒有標(biāo)志桿的情況下使用。
二、分程練習(xí)法
1.場地器材：10根桿高1.2米以上的標(biāo)志桿、籃球若干。
2.練習(xí)方法：此練習(xí)把全程運(yùn)球繞桿練習(xí)分為：去（AB）和返回（BC）兩個(gè)部分（見圖2，圖中“●”為標(biāo)志桿）。將籃球水平相當(dāng)?shù)?～5人分為一組，練習(xí)時(shí)以小組為單位進(jìn)行練習(xí)。去時(shí)（AB）：3～5人一組依次向前做運(yùn)球繞桿，為了同組學(xué)生練習(xí)時(shí)不干擾，在前一名同學(xué)運(yùn)球通過第二排標(biāo)志桿時(shí)，下一名同學(xué)再出發(fā)，小組中的第一人到達(dá)第五排標(biāo)志桿（B點(diǎn)）時(shí)原地運(yùn)球。返回時(shí)（BC）：小組中的第一人等小組中其余人都到達(dá)第五標(biāo)志桿（B點(diǎn)）時(shí)開始向回做運(yùn)球繞桿，全組完成運(yùn)球繞桿練習(xí)后將球交給下一小組練習(xí)，然后排到隊(duì)伍的排尾，等待下一次練習(xí)。
3.練習(xí)建議：①此練習(xí)方法適用于練習(xí)初期讓學(xué)生熟悉籃球運(yùn)球繞桿路線。②分組：每小組3～5人為宜，每人一只籃球。人數(shù)不宜過多，過多會(huì)增加每小組的練習(xí)時(shí)間，不利于提高練習(xí)密度。
三、往返練習(xí)法
1.場地器材：10根桿高1.2米以上的標(biāo)志桿、籃球若干。
2.練習(xí)方法：根據(jù)球的數(shù)量進(jìn)行分組，同組內(nèi)的每位學(xué)生每人一只籃球。從起點(diǎn)開始運(yùn)球，為了同組學(xué)生練習(xí)時(shí)不干擾，在前一名同學(xué)運(yùn)球通過第二排標(biāo)志桿時(shí)，下一名同學(xué)再出發(fā)。運(yùn)球到達(dá)場地對面A點(diǎn)后按練習(xí)順序在場外依次將隊(duì)伍排好（見圖3，圖中“●”為標(biāo)志桿），待全組同學(xué)到達(dá)A點(diǎn)后，再從A點(diǎn)依次運(yùn)球繞桿返回，反復(fù)重復(fù)以上往返練習(xí)。
3.練習(xí)建議：①學(xué)生熟悉練習(xí)路線之后適宜應(yīng)用此練習(xí)方法提高學(xué)生運(yùn)球繞桿能力。②根據(jù)球的數(shù)量分組，每人一只籃球。每組10人左右為宜，人數(shù)過多到達(dá)對面A點(diǎn)之后等待的時(shí)間會(huì)很長，不利于提高練習(xí)密度。
四、循環(huán)練習(xí)法
1.場地器材：10根桿高1.2米以上的標(biāo)志桿、籃球若干。
2.練習(xí)方法：將兩個(gè)籃球運(yùn)球繞桿場地安排在一起（見圖4），圖中“●”為標(biāo)志桿，“○”處放飲料瓶（也可什么都不放）。學(xué)生去時(shí)在第一個(gè)場上練習(xí)籃球運(yùn)球繞桿，返回時(shí)在第二個(gè)場地上練習(xí)籃球運(yùn)球繞桿。練習(xí)時(shí)將所有參與練習(xí)的學(xué)生排成一路縱隊(duì)依次進(jìn)行循環(huán)練習(xí)，相鄰學(xué)生之間練習(xí)的間隔為：在前一名同學(xué)運(yùn)球通過第二排標(biāo)志桿時(shí)，下一名同學(xué)再出發(fā)。學(xué)生運(yùn)球繞桿到達(dá)第五排標(biāo)志桿時(shí)向第二組場地的第五排標(biāo)志桿運(yùn)球，然后從第二組場地運(yùn)球繞桿返回，完成運(yùn)球繞桿后將球交給前面無球的同學(xué)然后排到隊(duì)伍的排尾，準(zhǔn)備下一次練習(xí)。
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