啦啦操漂亮的大踢腿怎么練

啦啦操漂亮的大踢腿怎么練

　　相信大家都看過啦啦操吧，那么啦啦操的漂亮正踢腿要怎么練才好看呢?下面跟小編一起來看看踢腿的練習(xí)要點(diǎn)吧!

　　踢腿是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步，他可以鞏固壓腿、劈腿、也為實(shí)戰(zhàn)腿法打下來了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

　　01起腿要輕

　　腿將要提起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會起的腿部肌肉放松，這樣才會起腿輕，踢腿快如風(fēng)，為防止摔倒，也可背靠墻或樹木練習(xí)。

　　02踢時要快

　　腿由下至上快速想面部擺動，這里有一個加速的過程。踢時髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時，必須保持動作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅(jiān)持壓腿和踢腿結(jié)合 經(jīng)常練習(xí)，一定會達(dá)到的。

　　03落腿應(yīng)該要穩(wěn)

　　初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而退笨重、身體傾斜的現(xiàn)象。這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞貢r，身體的重心還在原支撐腿上，退下落的時候應(yīng)該要轉(zhuǎn)移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象，正確的做法是等腿落實(shí)后，身體重心裝換已畢在踢出另一腿，其實(shí)這樣練習(xí)有利于實(shí)戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。

　　在拉筋的時候不要暫停呼吸、要緩慢呼吸 拉筋的時候要先熱身 比如小跑。 在運(yùn)動之前之后 都要拉筋。拉筋的動作要緩和和溫和 不能操之過急。

　　常用手型

　　啦啦操中的手型有多種，是從芭蕾舞、現(xiàn)代舞、迪斯科、武術(shù)中吸收和發(fā)展的。手型是手臂動作的延伸和表現(xiàn)，運(yùn)用得好，會使啦啦操動作更加豐富多彩，生動活潑，更具有感染力。

　　（1）并攏式：五指伸直，相互并攏。大拇指微屈，指關(guān)節(jié)貼于食指旁。

　　（2）分開式：五指用力伸直，充分張開。

　　（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并攏、稍內(nèi)收，拇指內(nèi)扣。

　　（4）拳式：握拳，拇指在外，指關(guān)節(jié)彎曲，緊貼于食指和中指。

　　（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翹。

　　（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、無名指、中指自掌指關(guān)節(jié)處依次屈，拇指稍內(nèi)扣。

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