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  • 四個方法讓你擁有模特腿

    時間:2024-09-14 22:31:41 模特培訓(xùn) 我要投稿
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    四個方法讓你擁有模特腿

      每一個愛美的女性都渴望自己擁有個好身材,可以在炎熱的夏季一展風(fēng)姿,但是很多MM卻因為自己的“大象腿而拒群與千里,沒有修長的美腿,穿什么衣服都不好看,見天小編就給大家?guī)硪环N快速的瘦腿方法,只要你學(xué)著做,讓你擁有模特退不是問題,一起來看看吧。

    四個方法讓你擁有模特腿

      瘦腿的最快方法

      1、后弓步推墻

      時間:保持30秒

      運動次數(shù):每天2次,每次3個循環(huán)。

      功效:鍛煉小腿肌肉。

      step1:靠墻約30公分挺直站立,雙手平舉在胸前,用手推墻。

      step2:左腿向后跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。

      2、扶椅掂腳尖

      時間:保持1秒

      運動次數(shù):每天2次,每次3個循環(huán),每個循環(huán)掂腳尖15次。

      功效:用身體的力量,加強小腿肌肉。

      step1:把頭抬起,挺起胸脯站在椅背后面,雙腳打開和臀同寬,將雙手扶在椅背。

      step2:慢慢將腳尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有繃緊感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟,注意,放下時不要讓腳跟接觸地面,再掂起腳尖。15次為一個循環(huán),重復(fù)3個循環(huán)。

      3、坐姿扭腳踝

      運動次數(shù):一天2次,每次雙腿個扭5圈。

      功效:加強小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶。

      step1:做在椅子上,背部緊貼椅背,并保持脊柱伸直,雙手扶在椅面上,右腳自然下垂,左腳平舉,腳尖向前伸出。

      step2:將腳尖以順時針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時候膝關(guān)節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。

      4、橡皮筋移動腳踝

      時間:保持1秒

      運動次數(shù):每天2次,每次3個循環(huán),每個循環(huán)重復(fù)15下。

      功效:鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)。

      step1:自然做在地板上,雙手在背后撐住身體,右腳自然彎曲,左腳伸直,讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

      step2:將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動,保持1秒,再由外往內(nèi),重復(fù)15次為一個循環(huán),每條腿做3個循環(huán)。

      瘦腿的按摩手法

      第一步:擊退膝蓋肉肉

      穿超短裙,最難堪的莫過于膝蓋上的兩塊肉,只要堅持以下的運動就能把它消滅。

      1、雙手握拳,用雙手指關(guān)節(jié)處在膝蓋四周做按壓動作,力度以自己感覺舒適為準(zhǔn)。

      2、雙手四指放在膝蓋下方,大拇指相疊,放在膝蓋上方,按照順時針的方向畫圈。

      3、用雙手拇指與食指輕輕捏住膝蓋兩側(cè)的肉,從大腿外側(cè)向內(nèi)側(cè)方向推捏,左右各做5次。

      4、四指放在膝蓋兩側(cè),大拇指指腹和手腕部位抵住膝蓋兩側(cè),往上往兩側(cè)做推刮,左右各做5次。

      第二步:緊致小腿肚

      小腿肚的浮腫呈慢性發(fā)展,通過按摩可以排出沉積物,以及適度的練習(xí)動作來刺激肌肉,進行周全的護理。要趕走浮腫沉積下來之前把它趕走,按壓膝蓋淋巴結(jié)最有效。

      1、雙手手掌握住小腿腳踝處,呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推,左右各做5次。

      2、一腿放在另一腿的膝蓋上方,沿著腳跟到膝蓋的方向,雙手交替著往上推擰,左右各做5次。

      3、四指并攏,雙手疊放,放在小腿肚后方,往上推刮整個小腿肚,左右各做5次。

      4、四指張開,放在膝蓋上方,大拇指放在膝蓋后方,用大拇指指腹用力按壓,促進排泄,左右各做5次。

      第三步:緊致腳踝

      經(jīng)常揉捏腳底肌肉,不僅能舒緩?fù)炔科冢芫o致腳踝。

      1、單腳彎曲,雙手握住腳掌,用雙手大拇指按壓腳底肌肉。

      2、用大拇指與食指夾著腳趾,稍微用力,從內(nèi)到外握捏,可促進腿部血液循環(huán)。

      瘦腿吃什么

      模特兒的身材都擁有修長美腿,其實除了多做美腿運動外,想要有美美的腿,可以多吃下面這些水果和食物,可以排除下半身的水分滯留,讓雙腿纖細(xì)勻稱,肌膚柔嫩光滑。想要像水果妹一樣有漂亮的美腿,試一試下面水果的勻腿效果。

      1、香蕉

      卡路里有點高的香蕉,其實可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,是符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

      2、蘋果

      它的鈣量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量,讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠,可解決便秘,清腸胃之后,下半身就會輕盈不少。

      3、木瓜

      吃了大魚大肉,又老是坐著不動,脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能,可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

      4、西瓜

      清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使讓人變胖的鹽分隨尿排出,對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少,可以修飾美化雙腿的線條。

      5、葡萄柚

      獨特的果酸成分,能使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味,就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

      6、奇異果

      奇異果的維他命C很多是眾所皆知的,其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富,纖維吸收水分膨脹,可產(chǎn)生飽足感。此外,水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度,避免過剩脂肪讓腿部變粗,所以也是受歡迎的美腿水果。

      總結(jié):上面小編給你解說的幾種快速瘦腿方法你學(xué)會了么?我們在日常的瘦腿中,多注意腿部鍛煉,每天按照小編說的瘦腿方法好好做一遍,在腿部做運動后還要注意放緩?fù)炔考∪猓嘧鐾炔堪茨Γ诩由献⒁馄綍r的飲食習(xí)慣,相信你很快就會甩掉腿部的肥肉了。

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