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  • 解讀踏板安全守則

    時間:2024-10-19 07:57:00 踏板操 我要投稿
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    解讀踏板安全守則

      [基本準則]

      腳上踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不穩(wěn)定

      不要將腳跟抬離踏板,以避免跟扭傷

      下板時腳尖先著地,隨后是腳跟落地可以增加緩沖

      除了跳躍上板以外,下板時與板的距離為12英寸

      跳躍上板時,腳后跟要抬離地面,重心在腳前掌

      只可以跳躍上板,不可以跳躍下板

      做傾斜動作時,腰部不要傾斜,腳踝部傾斜

      保持收腹的形態(tài),使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)

      保持呼吸,不要屏氣

      膝部要保持彈性,不能僵硬挺直,以此來提供緩沖,防止背部扭傷

      當學習協(xié)調性時,將手放于腰部,直到腿部動作熟練為止

      課程

      [熱身運動]

      兩腳開立,深呼吸,給血液提供充足的氧份

      原地踏步,左右移動,向后交叉步,包括兩腳開立,腳趾上下輕拍地面

      左右跨步時,要以身體的中線為準

      伸展小腿,盡力性拉伸腿部肌肉

      脛部動力性折曲

      [一般技巧]

     、 重心移動

      要順暢完成板上、板下的過渡,身體重心及時、準確的移動是這項練習的前提和基礎。為實現(xiàn)身體重心的移動,首先要靠雙腿的交替用力,以及軀干及時向運用方向跟進, 兩者同步,才能使整個身體重心完整移動,達到動練習的要求。

     、 緩沖

      緩沖技術是踏板操,甚至是有氧健身練習的基礎技術。合理的緩沖技術能夠保證身體的安全。對于踏板操,緩沖能為完成下一個動作積蓄力量。緩沖可以通過兩種途徑來實現(xiàn):

      1、增加緩沖的距離

      如下踏板時,先前腳掌觸地,再過渡到腳跟并配合膝、髖關節(jié)的彎曲,就可以使下板時對身體的沖擊降低許多。

      2、積極主動的退讓

      這在踏板操中經(jīng)常被采用。踏板課上經(jīng)常會出現(xiàn)單腿在板上支撐完成動作的情況,因此大腿前群及臀大肌經(jīng)常在收縮對抗后,馬上轉入被動拉長的退讓作功,這樣保證動作的連貫及安全。

      ⑶ 身體的控制

      人體是一個完整的,整體的運動需要身體各部分運動器官的協(xié)調配合。在踏板操中最重要的是腰腹的控制,特別當身體重心在踏板上時,腰腹的控制能起到平衡固定身體的作用,為下肢完成各種動作打好基礎。

      控制身體的運作要靠相關肌肉收縮來實現(xiàn),而肌肉長時間處于緊張收縮狀態(tài),必然使肌肉僵化,從而也使整體動作僵化。所以,調整各部位肌肉的用力強度及時機就顯得很有必要。

      上板時用前腳掌踩板

      下板時,由腳前掌過渡到后跟著地--身體保持向前輕度傾斜。

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