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  • 形體芭蕾腿部訓(xùn)練的基本動(dòng)作-擦地

    時(shí)間:2024-07-24 19:01:57 舞蹈形體 我要投稿
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    形體芭蕾腿部訓(xùn)練的基本動(dòng)作-擦地

      擦地是腿部訓(xùn)練的基本動(dòng)作,下面小編為大家整理了形體芭蕾腿部訓(xùn)練的基本動(dòng)作,希望能幫到大家!

    形體芭蕾腿部訓(xùn)練的基本動(dòng)作-擦地

      擦地:擦地是腿部訓(xùn)練的基本動(dòng)作,主要訓(xùn)練腳背、腳腕的力量,增強(qiáng)肌肉的彈性和能力。

      做法

      1、 向前擦地:動(dòng)力腿整個(gè)平腳擦出,起步時(shí)是全腳著地向前抹,一定是外開(kāi)的(兩腳成100度)。先擦腳后跟向前頂起來(lái),一節(jié)一節(jié)地向前頂,力量一直到腳尖。腳背推起,腳尖在地下點(diǎn)地。(半腳狀態(tài))一直向前頂,把腳背頂起來(lái),從大腿根轉(zhuǎn)開(kāi),腳背朝外。從正面看,點(diǎn)地的腳尖和后面的腳后跟是對(duì)齊的。收回來(lái)時(shí)相反先把腳尖壓下去。先收腳背。抹回來(lái),腳后跟一節(jié)一節(jié)地落下來(lái)。最后一小段是全腳踩住地面抹回來(lái),不要讓腳后跟還懸在空中。

      2、向后擦地:向后一定是外開(kāi)的(兩腳成100度),腳尖先擦出去。腳后跟向前頂,一節(jié)一節(jié)向前頂。腳后跟一直向前頂,尖點(diǎn)地,從大腿根外轉(zhuǎn)開(kāi),腳背朝外。腳后跟還要往向頂,腿繃直,腳尖跟主力腿(前腳)的后跟是對(duì)著的。把腳尖放下來(lái),先收腳背。隨著往回收,腳后跟慢慢落下來(lái),最后一段是全腳著地抹回來(lái)。

      3、向旁擦地:跟前擦的要領(lǐng)相同。向旁中趾方向擦。一節(jié)一節(jié)力量一直到腳尖。勾腳、繃腳,腳像翅膀一樣柔軟。

      擦地練習(xí)

      一位擦地

      8拍一次:1-4拍擦出,5-8拍擦回。或1-2拍擦出,3-4拍停(繃腳),5-8拍擦回,7-8拍停

      4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回

      2拍一次:第一拍擦出,第2拍擦回

      五位擦地

      8拍一次:1-2拍擦出,3-4拍停(繃腳)5-8拍擦回五位7-8拍停

      4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回

      前、旁、后擦

      8拍一次:1-2拍擦4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回

      4拍一次:1-2拍擦出,3-4拍擦回

      動(dòng)作提示

      擦地是整個(gè)腿部訓(xùn)練中的基礎(chǔ)動(dòng)作,主要訓(xùn)練腳背、腳腕和整個(gè)腿部的力量,增強(qiáng)肌肉能力,并使她們外開(kāi)。

      不論沿著哪一方向做擦地,膝關(guān)節(jié)都必須伸直,都要經(jīng)過(guò)全腳,腳掌,腳趾,最后腳尖點(diǎn)地。

      做五位擦地,動(dòng)力腳在前為前五位,動(dòng)力腳在后為后五位。向后擦地時(shí),上體略前傾,胯部要固定住, 不能被牽動(dòng)

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