如何學習太極拳的步法

時間：2024-06-27 06:19:09 武術培訓我要投稿

如何學習太極拳的步法

　　練習太極拳的好處有很多，不僅可以強身健體，而且可以修身養性。陳式太極拳是太極拳眾多流派中最受歡迎的。要想練好陳式太極拳，就一定要練好陳式太極的步法。今天，小編就給大家說說如何學習陳式太極拳的九大步法。

如何學習太極拳的步法

　　如何學習陳式太極拳的九大步法

　　步型：步型就是指下半身的動作。

　　步行的穩固是太極拳實現各種技法的保證，步行承載全身的重量，關鍵是立身中正，重心穩定。下面介紹太極拳的.步型：

　　1、弓步：是太極拳使用最多的一種基本步型。

　　弓步又分為兩種步法，一個是正弓步，一個是側弓步。

　　(1).正弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步，左腳在前為左弓步)，后腳外擺四十五度左右，前后兩腳開襠距離與肩同寬。

　　前腿膝蓋與腳尖方向對齊和地面垂直，弓腿膝蓋不宜過腳尖;后蹬腿要直中有曲，曲中有直;兩胯端平，身體朝前，目光平視。如：太極拳套路中的弓步前擠、弓步前按動作都是正弓步。

　　(2).側弓步——前腳直向前踏一步(右腳在前為右弓步，左腳在前為左弓步)，后腳外擺四十五度左右，前后兩腳開襠距離與肩同寬。

　　練習的時候，要把前腿抬起，然后腳尖做到與地面垂直。

　　后蹬腿要直中有曲，曲中有直;后胯內收，身體斜朝前，肩胯相合，目光平視。如：太極拳套路的單鞭、野馬分鬃等都是側弓步。

　　而陳式太極拳與和式太極拳的側弓步與其它門派太極拳稍有區別，如：陳式太極拳套路中的單鞭，是橫開步，要求弓腿膝關節與腳跟上下對齊，橫蹬腿腳尖稍內扣，襠要開圓，屈腿松腰胯，不同之處在，身體與弓步的兩腳尖和兩腿橫向方向一致;看近似馬步，但兩腿有弓有蹬，有虛實之分。

　　2、虛步：虛步在太極拳套路中，也是使用較多的一種步型，拳種不同所以也分為兩種，腳掌點地虛步和腳跟著地虛步。

　　(1).腳掌點地虛步——左虛步：重心在右腿，左腳尖虛點地，膝蓋微上領，腳跟稍抬起，右腿屈膝下蹲，松腰沉胯，兩胯端平，立身中正，目光平視。如：重心在左腿，右腳尖虛點地，要領相同，就是右虛步。

　　(2).腳跟著地虛步——與腳前掌點地虛步要領相同，只是腳跟著地，腳掌微翹起，重心在右腿，左腳跟虛著地，為左虛步。如重心在左腿，右腳跟虛著地，要領相同，就是右虛步。

　　3、插步：兩腳開立，重心移向右腿，左腳從右腳后插過，在右腿后右側腳掌著地，為左插步。如：要領相同，右腳從左腳后插過，那么就為右插步。

　　4、蓋步：兩腳開立，重心移向右腿，左腳從右腿前踏出，在右腿右前側著地，為左蓋步。如：要領相同，右腳從左腿前踏出，那么就為右蓋步。

　　5、坐盤步(歇步)：插步或蓋步兩腿屈膝下坐，為坐盤步。分為左和右坐盤步。

　　左坐盤步：左腿從右腿后插過，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，立身中正，為左坐盤步。

　　右坐盤步：右腿從左腿后插過，腳掌著地，兩腿屈膝下蹲，就為右坐盤步。

　　6、仆步：分左、右仆步。

　　左仆步：兩腳開立，右腿屈膝下蹲，左腿伸直，腳尖微內扣，立身中正，目光向左前平視。

　　右仆步：左腿屈膝下蹲，右腿伸直，腳尖微內扣，要領相同，就為右仆步。

　　7、獨立步：分左、右獨立步。

　　左獨立步：重心移向右腿，左膝將左小腿領起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂，立身中正，目光平視，如太極拳套路動作中的金雞獨立。

　　右獨立步：重心在左腿，右膝將右小腿領起，膝與胯同高，小腿與腳尖自然下垂，要領相同，就為右獨立步。

　　8、開立步：兩腳平行開立，屈膝半蹲。要求：立身中正，兩腳寬不過肩。

　　9、丁步：一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上，另一腿腳尖在支撐腿腳內側虛點地。要求：虛實分明，點地腿放松。

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