如何抻筋耗腿練武術(shù)

時間：2024-09-13 07:07:36 武術(shù)培訓(xùn) 我要投稿

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如何抻筋耗腿練武術(shù)

　　武術(shù)練習(xí)對于很多來說還是非常痛苦的，因為臺上一分鐘臺下十年功，武術(shù)的基本功非常的重要，練習(xí)武術(shù)首先就要練筋，只有把筋抻開了才能幫助我們更好的練習(xí)武術(shù)，下面就跟小編一起來了解一下練武術(shù)怎么練筋吧!

　　練筋是很重要的，只有筋練的好了，才能幫助我們更好的鍛煉好身體，那么練筋有什么需要注意的呢?

　　武術(shù)怎么練筋

　　通過抻筋功夫,把身體韌帯拉長,使筋有彈性,骨質(zhì)強壯,肌肉有力。我國武術(shù)中無論何門何派,都須求腰腿靈活,虛實分明,步法穩(wěn)健而無浮漂之弊。所以練少林拳者,在初學(xué)時必先學(xué)習(xí)基本功,要使腰腿,柔和靈活,穩(wěn)實有力來作為練拳術(shù)及器械的基礎(chǔ)功夫。

　　少林派如此,太極拳其實也不例外。武術(shù)的基本功就如同蓋樓房必要有深厚的基礎(chǔ)。練筋的方法首先是“抻筋”,然后再用“壓、耗、踢、”等多種方法,其實,更需要的是每天能堅持。

　　1、練時可穿布底鞋或軟膠底而沒有后跟的鞋,衣服以寬松式,中國制式最為適用,運動服也可。

　　2、練習(xí)時的方向;早不朝東,晚不向西,午不朝南,永不向北。練時早上和晚上為宜,午后也可以。

　　3、年齡與功夫進(jìn)度;成年者,十八歲以上的人,萬不可強化激烈進(jìn)行,更需長久堅持。少年若十歲上下者,正是練習(xí)基本功的好時候�？墒�,更該注意方式方法,十歲左右兒童正好練習(xí),唯不可稍加勉強,當(dāng)漸漸從事,因為,正在生長發(fā)育期,尤需注意其勿使過急!這種柔韌性功夫,女子比男子易成且見效快。關(guān)于功夫進(jìn)度,完全要靠自我抻筋當(dāng)時,感覺疼痛的大小,掌握好分寸。切記:“疼長,麻抽,酸別練。”

　　下面介紹“抻筋耗腿”的步驟

　　一般這種“抻筋耗腿”,是用一條腿支撐身體的重量,另一條腿伸直,腳跟擱放在一定的高度上,然后通過上體前俯。

　　腿功

　　1 正壓腿

　　面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

　　2 側(cè)壓腿

　　右腿支撐站立,左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側(cè)下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側(cè)倒。

　　3 后壓腿

　　背對一定高度的物體,兩手叉腰,右腿支撐站立,左腿后伸,腳背放到物體上,兩腿伸直,上體向后下振壓,并逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。學(xué)練要點:兩腿伸直,立腰挺胸,頭隨上體后仰。

　　仆步壓腿

　　右腿屈膝全蹲,全腳著地;左腿向左側(cè)伸直,腳尖內(nèi)扣;兩手分別抓住兩腳腳背,成左仆步;腰部挺直,左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。學(xué)練要點:直腰抬頭,一腿全蹲,另一腿伸直,兩腳壓緊地面。

　　腰功

　　1 前俯腰

　　并步站立,兩手十指交叉,直臂上舉,手心向上;上體前俯,挺胸,塌腰,兩手盡力觸地。再兩手松開,用兩手繞過雙腿,抱住兩腳跟部,盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學(xué)練要點:兩腿挺膝伸直,上體前俯時,挺胸、塌腰、收髖。

　　2、甩腰

　　開步站立,兩臂伸直前舉,以腰為軸,上體做前后屈和甩腰動作,兩臂也隨之甩動。學(xué)練要點:兩腿伸直,腰部放松,后甩時抬頭挺胸,甩腰動作緊湊而有彈性。

　　3、涮腰

　　兩腳開立,略寬于肩,上體前俯,以髖關(guān)節(jié)為軸,兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂,隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

　　學(xué)練要點:兩腿伸直,以腰為軸,翻轉(zhuǎn)繞環(huán)圓活、和順4下腰兩腳開立同肩寬,兩臂伸直上舉;腰向后彎,抬頭,挺腰,雙手撐地身體呈橋形。學(xué)練要點:兩腳支撐站穩(wěn),膝關(guān)節(jié)盡量挺直,腰部后彎上頂,腳跟不能離地。

　　青少年練習(xí)武術(shù)的好處

　　1、提高素質(zhì),健體防身

　　武術(shù)學(xué)校套路運動其動作包含著屈伸、回環(huán)、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運動。系統(tǒng)地進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練,對人體速度、力量、靈巧,耐力、柔韌等身體素質(zhì)要求較高,人體各部位“一動無有不動”,幾乎都參加運動,使人的身心都得到全西鍛煉。

　　2、鍛煉意志,培養(yǎng)品德

　　中國武術(shù)是博大精神的,非常的有講究。不僅可以考驗練習(xí)者的毅力,而且還能夠鍛煉體質(zhì),培養(yǎng)努力不懈的精神。少林寺武術(shù)學(xué)校套路練習(xí),要克服枯燥關(guān),培養(yǎng)刻苦耐勞,砥礪精進(jìn),永不自滿的品質(zhì)。

　　遇到強手克服消極逃避關(guān),鍛煉勇敢無畏、堅韌不屈的戰(zhàn)斗意志。經(jīng)過長期鍛煉、可以培養(yǎng)人們勤奮、刻苦、果敢、頑強、虛心好學(xué)、勇于進(jìn)取的良好習(xí)性和意志品德。

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