太極拳腿功的練習(xí)方法

太極拳腿功的練習(xí)方法

　　導(dǎo)語：練習(xí)太極拳的腿功首先要從基本功練起。腿功講究耗、壓、遛、懸。接下來，小編為您詳細(xì)講解!

　　耗腿

　　耗是耗身形和腿法的中規(guī)中矩。嚴(yán)格按壓腿時(shí)的身形和腿法規(guī)定的要求將腿下壓后，用身體控制壓住，耗一會(huì)兒時(shí)間，同時(shí)也是為固定身形姿勢(shì)。耗腿時(shí)感覺韌帶有一定的拉痛，以休息一天第二天能恢復(fù)為好，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則。

　　壓腿

　　壓腿有正壓腿、側(cè)壓腿、十字壓腿，分高壓、中壓和低壓。

　　1、正壓腿：一腿獨(dú)立，腳尖朝前，另一腿提起，腳跟放在適當(dāng)高度的物體上，腿尖上翹回勾，兩臂屈肘，手按在膝蓋處，將身體放松前俯下壓，胯根向后收，用腹部貼大腿，胸部貼小腿，脊椎骨一節(jié)節(jié)拉長(zhǎng)，用下頜去夠腳尖(也可用同側(cè)或異側(cè)肘尖去夠腳尖)，然后還原。左右腿交替練習(xí)。高壓是將腿放在高處壓，低壓是支撐腿屈膝，將另一腿腳跟著地壓。

　　2、側(cè)壓：側(cè)身壓以耳找腳尖。

　　3、坐壓：雙腳與肩寬平行開立，屈膝下蹲(肢體放松，下蹲時(shí)膝不過足尖)，大腿貼在小腿上，上體保持正直。

　　4、扳腿：一腿獨(dú)立一腿屈膝上提，同側(cè)的手環(huán)抱住小腿，另一手握腳上扳，將大腿面貼住胸部。

　　注意：壓腿時(shí)要注意節(jié)奏和腿的彈性，力度過強(qiáng)容易把腿壓傷，力度過弱起不到作用。

　　遛腿

　　遛腿就是踢腿。踢有正踢、側(cè)踢、外擺、里合、單拍腳和雙擺蓮腳。

　　1、正踢腿：起腿的胯根回抽，腳尖回勾，上踢腦門或雙眼中間、鼻尖、嘴、下頜，以能踢到下頜為最好。

　　2、側(cè)踢腿：側(cè)身勾腿上踢。

　　3、外擺腿：擺腿從異側(cè)起，腳經(jīng)過面前向同側(cè)擺落。

　　4、里合腿：合腿從同側(cè)起，腳經(jīng)過面前向異側(cè)合落。

　　注意：遛腿練習(xí)時(shí)，要求勾起抿落、快起慢落，落腿宜輕，不以聲響造勢(shì)。兩臂放松，順勢(shì)開合擺動(dòng)，不起強(qiáng)勁。外擺腿和里合腿都要求腳走弧形，腿出扇面。練習(xí)太極拳的腿功都要以腰胯帶動(dòng)，以心意的開合、蓄發(fā)引導(dǎo)出腿功的力度。練習(xí)時(shí)注意抽胯。

　　懸腿

　　懸腿就是控腿。一腿獨(dú)立，一腿屈膝上提，小腿上起，將腳蹬出或分出，在一定時(shí)間內(nèi)保持姿勢(shì)不變。兩腿交替練習(xí)。

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