雪中跑步的技巧

時間：2024-10-02 12:47:50 休閑體育我要投稿

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雪中跑步的技巧

　　有的人可能覺得在雪天跑步很瘋狂，但對于那些生活在寒冷氣候下的人來說，這是一個無法回避的現(xiàn)實問題。而有些地區(qū)，一年難得下幾次雪，于是體驗在雪中跑步也會是相當有樂趣的。下面小編就給大家介紹下雪中跑步的技巧，大家一起來看看吧。

雪中跑步的技巧

　　注意腳步

　　壓實的積雪能提供較大的附著力，而剛下的雪會蓋住結(jié)冰的路面。要在積雪已經(jīng)被推開的街道上跑步(只要可以安全通車)，但要注意路上的薄冰。如果沒有冰，就在人行道上跑。

　　氣溫在冰點時不要出門

　　冰點時(剛好在零度左右)的積雪時最滑的，這個時候就不要外出跑步了，路面附著力非常差，而且你可能一踩上冰立刻摔倒了。當氣溫低于零度是，路面的附著力會好一些。

　　做好疼痛的心理準備

　　為了穿過不均勻的積雪路面而不至于在冰雪中滑倒，你必須調(diào)整腳步。因此，要為跑后身上額外的疼痛做好準備。即使腳和腳踝做出很小的調(diào)整，結(jié)果也會使身體某個部位受傷。肩膀容易向內(nèi)耷拉下來，從而導致脖子和肩膀疼痛。在積雪的小路上跑步以及穿梭于結(jié)冰的路面，都會對小腿和腳踝造成傷害。

　　減小步伐

　　當在冰雪上跑步時，要減小步伐以防止滑倒。在惡劣天氣條件下，精力要放在積累訓練時間上，不要追求速度和距離。

　　在室內(nèi)訓練

　　如果路面結(jié)冰，那可以在跑步機上進行訓練。要是你不習慣跑步機，則可以在自行車或橢圓機上進行同樣時長的交叉訓練。

　　保持變通

　　為了避免錯過訓練，始終要有備用計劃。如果你通常在早晨跑步，那么也要接受在下午跑步。假如路面變得很濕滑，那么就去健身房。重新調(diào)整訓練總比干脆不訓練要好。即便只能進行20分鐘的訓練，你也會感覺更舒服。

　　結(jié)伴而行

　　盡量和同伴或者一群人跑。假如一個人，則要讓別人知道你的路線以及打算跑多久，還要帶上手機。寒冷的天不要一個人在野外跑步，要在家附近準備幾條安全的緊急路線，這可以讓你在天氣變壞時找到暖和的房子。

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