單板滑雪練習(xí)步驟

時間：2024-08-30 10:42:08 休閑體育我要投稿

單板滑雪練習(xí)步驟

　　十一月份的天氣，北方已是真正意義冬季了，也到了滑雪的季節(jié)。今天，小編為您介紹的是單板滑雪練習(xí)步驟，一起來學(xué)習(xí)吧!

　　1、正確站姿

　　正確的站姿是膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側(cè)。

　　2、直線下滑

　　要有對速度及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性。

　　3、正面左右滑行

　　正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進(jìn)方向，要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)，此時體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺，同時將重心移到后退，此時后退變前腿，換另外一條指向臂，重復(fù)。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離。

　　4、剎車

　　單板滑雪練習(xí)剎車，主要是練習(xí)對單板邊刃的熟練控制，為轉(zhuǎn)彎打好基礎(chǔ)。

　�、僬騽x車：重心在前腿，剎車時，上體向外側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛向外側(cè)看，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，后刃剎車。

　�、诒诚騽x車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板動作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。

　　5、正向推板

　　正向推板與正確站姿關(guān)系密切，用以控制速度。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進(jìn)，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。

　　6、背向左右滑行

　　正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進(jìn)方向，要轉(zhuǎn)彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉(zhuǎn)換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子，體會重心變化。

　　7、反向推板

　　越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制。重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上見要往后撐一點，胸略向后挺，手自然下垂身體后側(cè)，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩(wěn)定重心，并腿重心容易偏。

　　8、轉(zhuǎn)彎

　�、倌_尖轉(zhuǎn)腳跟：利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時又一個開門的動作，后腿有推板的動作，目的是轉(zhuǎn)肩，重心放低，完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉(zhuǎn)身。

　�、谀_跟轉(zhuǎn)腳尖：腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，做一個關(guān)門的動作或是像要摟住一個人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習(xí)時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩(wěn)定住，對身體有一個控制，這是基本功訓(xùn)練。

　　9、連續(xù)轉(zhuǎn)彎

　　連續(xù)轉(zhuǎn)彎，肩膀起到重要作用。在轉(zhuǎn)彎時有一個蹲起的動作。轉(zhuǎn)彎最忌諱三個問題：重心后移，眼睛不看前進(jìn)的方向，轉(zhuǎn)彎過早。

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