中國古典舞身韻元素練習

時間：2024-06-15 23:56:38 舞蹈知識我要投稿

中國古典舞身韻元素練習

　　隨著古典舞教材的日臻完善以及古典舞作品的頻頻奪冠，很多人都想練好中國古典舞了，那么，中國古典舞身韻元素練習分享給大家，歡迎大家閱讀！

　　沉

　　在坐的姿態(tài)上通過呼氣，使氣息下沉，感覺氣沉丹田，以沉氣帶動腰椎從自然垂直狀一節(jié)一節(jié)下壓而形成胸微含，身微彎狀，眼皮隨沉氣慢慢放松。

　　提

　　在沉的基礎(chǔ)上，感覺氣由丹田提至胸腔，同時以胸之力帶動腰椎從微彎狀一節(jié)一節(jié)直立，感覺頭頂虛空，提至胸腔之氣不能憋住，隨著頭頂虛空而感覺向上延伸，同時眼皮逐漸張開，瞳孔放神。

　　沖

　　在“沉”的過程中，用肩的外側(cè)和胸大肌向8點或2點水平?jīng)_出，肩與地面保持水平線，切記上身不要向前傾倒，感覺腰側(cè)肌拉長，頭與肩相反，肩向左沖，頭略向又偏，眼和沖的方向一致。

　　* 首先“提”，然后在“沉”的過程中，用后肩部及后肋側(cè)帶動上身向4點或6點“*”出，感覺前肋往里收，后背側(cè)肌拉長，要求肩與地面保持水平拉出，決不能有躺倒之感，身如向右*，頭則微向左轉(zhuǎn)，眼平視放神，頭及頸部略向下梗。

　　含

　　做法：過程和“沉”一樣，但加強胸腔的內(nèi)收，雙肩向里合擠，腰椎形成弓形，空胸低頭。‘里含”不是旁腰，而是感覺雙肩里合與胸腔收縮，可用雙手抱肩尋找感覺。

　　腆

　　做法：和“含”相反的動作，在“提”的過程中，雙肩向后掰，胸盡量前探，頭微仰，使上身的肩胸完全舒展開。

　　注意：“含腆”是里含外開形成的前后運動。

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