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拖延癥的表現(xiàn)例子
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。下面是小編整理的拖延癥的表現(xiàn)例子，歡迎閱讀與收藏。
定義
拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒、負罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。
影響因素
拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點認(rèn)為，拖延是由一種或數(shù)種相對穩(wěn)定的人格特征造成的，個體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延；另一種觀點認(rèn)為，拖延多是由環(huán)境決定的不穩(wěn)定因素造成。
1、環(huán)境因素
拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導(dǎo)致了拖延行為。
2、任務(wù)特征
（1）任務(wù)難度任務(wù)的難易程度會影響個體拖延行為的發(fā)生，任務(wù)越復(fù)雜，人們越容易拖延，當(dāng)個體認(rèn)為某項任務(wù)超出自己的能力時，由于缺乏對成功的控制感，通常會采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項任務(wù)
（2）獎懲時限任務(wù)的獎懲時限也影響任務(wù)的完成。如果任獎賞及時，會減少任務(wù)完成時間的拖延。
（3）任務(wù)的厭惡程度對于可能帶來令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務(wù)，人們會首先選擇回避，如果不能回避，就會盡可能地推遲面對。
3、個體差異
（1）非理性的觀念如果個體認(rèn)為回避失敗動機高于追求成功動機時，個體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。
（2）低自我效能感和自尊從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個重要原因。工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務(wù)。
（3）自我設(shè)阻拖延者從事某任務(wù)時，經(jīng)常會因為某些外界刺激因素推遲開始任務(wù)的時間；在執(zhí)行任務(wù)的過程中，也更容易出現(xiàn)中斷該任務(wù)去進行其他活動的情況，并且不斷地推遲任務(wù)的繼續(xù)。
（4） 焦慮在遠離期限時，拖延可以讓個體焦慮減少，但隨著任務(wù)期限的臨近，拖延者會體驗到更多的焦慮。
（5）沖動沖動有時可以激勵人們追求一些東西，但是過分活躍可能導(dǎo)致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導(dǎo)致個體拖延行為。由于沖動讓人更多關(guān)注即時激勵，而忽略長期責(zé)任，因而沖動的人們更可能拖延。
（6）完美主義完美主義傾向與拖延之間存在正相關(guān)。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會積極尋找方法完成學(xué)習(xí)任務(wù)以達到理想的成績，而消極完美主義者則更多采用拖延來逃避失敗。
干預(yù)措施
1、改變認(rèn)識
拖延與一些認(rèn)知心理呈負相關(guān)，可以通過一些方法來改變這些不正確的認(rèn)知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優(yōu)點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來的益處。
2、 積極情緒和調(diào)節(jié)動機
可以通過適當(dāng)休息，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵返葋磙D(zhuǎn)換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現(xiàn)實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎勵。
3、 增強自我效能感
增強自我效能感，可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵個體在任務(wù)完成過程中對自己進行自我管理，積極監(jiān)控自己的行為并評估干預(yù)期。
4、發(fā)揮群體的作用
群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關(guān)愛、信任，這種環(huán)境的變化必將引起個體行為的改變。
具體表現(xiàn)
1、缺乏自信：每次對自己設(shè)定的目標(biāo)完不成，達不到最高的能力，導(dǎo)致自信心下降，感覺自己做什么事情都做不好。
2、目的不明確：可能會表現(xiàn)為對做任何事情的意義不清晰，或者目標(biāo)模糊，缺乏對自我的肯定。
3、受害者心態(tài)：發(fā)生事情的時候會感覺別人能做到，為什么我自己做不到，也不知道自己為什么會這樣。
4、自我調(diào)節(jié)失敗：總是要等到最后的期限，才開始完成工作或者學(xué)習(xí)，導(dǎo)致工作學(xué)習(xí)不能準(zhǔn)時完成，出現(xiàn)緊張、焦慮、自責(zé)的心理，但是仍然不能及時付出行動，從而形成惡性循環(huán)。
5、不分主次：需要做一些比較重要的事情，但是總是被閑散的事情所替代，導(dǎo)致重要的事情一拖再拖。
6、壓力大：可能會感覺自己的學(xué)習(xí)壓力、工作壓力或者生活壓力比較大，所以經(jīng)常拖延工作或者是學(xué)習(xí)。
7、動力不足：工作或者學(xué)習(xí)的時候，經(jīng)常會感覺精疲力盡或者倦怠，甚至對任何事情都提不起興趣。
8、頑固：對自己的想法堅定不移，即使是錯誤的，也不會聽他人的勸告。
拖延癥的表現(xiàn)例子
一、學(xué)習(xí)方面的表現(xiàn)
學(xué)習(xí)是每個人必須要面對的任務(wù)，但是拖延癥會讓學(xué)習(xí)變得更加困難。拖延癥的患者常常會出現(xiàn)以下表現(xiàn)：
1、延遲開始學(xué)習(xí)。拖延癥的患者往往會推遲學(xué)習(xí)的時間，拖到最后才開始。這樣一來，他們就需要在短時間內(nèi)完成大量的學(xué)習(xí)任務(wù)，往往效果不佳。
2、拖延完成作業(yè)。拖延癥的患者經(jīng)常會把作業(yè)拖到最后一刻才開始做，導(dǎo)致時間不夠用、效率低下。
3、 缺乏計劃性。拖延癥的患者通常缺乏計劃性，無法合理地分配時間和任務(wù)，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率低下。
二、生活方面的表現(xiàn)
拖延癥不僅會影響學(xué)習(xí)，還會影響生活。以下是拖延癥的患者常常出現(xiàn)的表現(xiàn)：
1、拖延做家務(wù)。拖延癥的患者往往會把家務(wù)拖到最后一刻才做，導(dǎo)致家里變得不整潔、不衛(wèi)生。
2、拖延處理事情。拖延癥的患者經(jīng)常會把事情拖到最后一刻才處理，導(dǎo)致事情變得更加復(fù)雜和困難。
3、缺乏自律性。拖延癥的患者通常缺乏自律性，無法按時完成任務(wù)和承擔(dān)責(zé)任，導(dǎo)致生活失去秩序。
三、心理方面的表現(xiàn)
拖延癥不僅會影響學(xué)習(xí)和生活，還會對心理造成負面影響。以下是拖延癥的患者常常出現(xiàn)的表現(xiàn)：
1、感到焦慮和壓力。拖延癥的患者往往會感到焦慮和壓力，因為他們知道自己有很多事情需要做，卻無法開始和完成。
2、缺乏自信。拖延癥的患者通常缺乏自信，因為他們無法按時完成任務(wù)和承擔(dān)責(zé)任，導(dǎo)致自我價值感降低。
3、形成惡性循環(huán)。拖延癥的患者往往會形成惡性循環(huán)，因為他們在拖延的過程中感到焦慮和壓力，而這種焦慮和壓力又會進一步加劇拖延的問題。
綜上所述，拖延癥的表現(xiàn)例子有很多種，從學(xué)習(xí)、生活和心理等多個角度來看，都會對我們的生活造成很大的影響。因此，我們需要認(rèn)真對待拖延癥，采取有效的措施來應(yīng)對，例如制定計劃、培養(yǎng)自律性、調(diào)整心態(tài)等。只有這樣，我們才能擺脫拖延的困擾，讓生活更加有序和美好。
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