高三焦慮癥如何解決
當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，學(xué)生面對(duì)的壓力，常常迫使或誘使他們陷入消極的情感中，從而對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生了阻礙作用。尤其在考試之前，當(dāng)考生意識(shí)到考試對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮的心理體驗(yàn)，這是面臨高考的學(xué)生中普遍而突出的現(xiàn)象。
高三焦慮癥如何解決
考試焦慮一般表現(xiàn)為情緒煩躁、思維能力下降、注意力不集中、頭腦發(fā)脹，有些學(xué)生在考試時(shí)還會(huì)出現(xiàn)手腳顫抖，渾身出汗、尿頻腹瀉、甚至休克等一系列癥狀。
這種癥狀容易發(fā)生在兩種學(xué)生身上：
一類是平時(shí)不好好學(xué)習(xí)或不會(huì)學(xué)習(xí)，沒(méi)有扎實(shí)的基本功，但又對(duì)考試結(jié)果很在乎，這樣的同學(xué)容易被誘發(fā)考試焦慮。
另一類是平時(shí)學(xué)習(xí)努力，成績(jī)也不錯(cuò)，但過(guò)分在乎考試名次和結(jié)果，因而十分緊張、擔(dān)心、害怕，不能正常地發(fā)揮水平。
考試焦慮主要有兩種趨向：
一種是臨到考試之前開(kāi)始感到緊張和焦慮;
一種是在學(xué)習(xí)過(guò)程中長(zhǎng)期存在焦慮情緒，到考試之前則表現(xiàn)得更為強(qiáng)烈。
兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發(fā)的，但前者的學(xué)習(xí)成績(jī)有好也有差，后者則基本上是因?yàn)槌煽?jī)一貫不是很好，對(duì)自己缺乏信心所導(dǎo)致。
在考試的壓力下，學(xué)生產(chǎn)生一定的焦慮情緒是正常的。只要你能了解自己的心理、生理和行為反應(yīng)，對(duì)它們進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，那么就不會(huì)對(duì)你的學(xué)習(xí)、考試產(chǎn)生不好的影響。
歸納而言，根據(jù)學(xué)生的身心特質(zhì)的差異，考試焦慮一般分為六種類型。
1、以自卑為主要情結(jié)的焦慮
這類學(xué)生由于自身、家庭、或成長(zhǎng)經(jīng)歷中的有些因素，形成了有自卑傾向的性格特征。遇到考驗(yàn)時(shí)，往往會(huì)過(guò)低地估價(jià)自己的能力。但是，和其他同學(xué)一樣，他們也想考好，甚至想考得更好。所以，在自我評(píng)價(jià)和愿望之間就會(huì)形成巨大的反差。這種反差就是這類學(xué)生產(chǎn)生焦慮的根源。
這類學(xué)生的焦慮程度一般都會(huì)偏高。
消除焦慮的根本方法是：設(shè)法使他們對(duì)自身的能力產(chǎn)生積極的評(píng)價(jià)。
2、以自責(zé)為主要特征的焦慮
這種焦慮一般容易發(fā)生在那些對(duì)自己要求過(guò)于嚴(yán)格的學(xué)生身上。從心理學(xué)上說(shuō)，對(duì)自己的要求過(guò)分嚴(yán)格，主要是由兩種原因造成的：一是過(guò)于想實(shí)現(xiàn)理想中的自我價(jià)值。二是過(guò)分關(guān)注別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。比如，父母的、老師的、同學(xué)的評(píng)價(jià)。這類學(xué)生平時(shí)學(xué)習(xí)勤奮刻苦，在考試時(shí)一點(diǎn)小差錯(cuò)都會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的自責(zé)，以致對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑，憂心忡忡。
這類學(xué)生的焦慮程度一般都會(huì)偏高。
消除焦慮的根本方法是：讓他們清楚，考試競(jìng)爭(zhēng)是一個(gè)人與另外一些人的競(jìng)爭(zhēng)，不是與自己的競(jìng)爭(zhēng)。讓他們對(duì)自己的學(xué)習(xí)水平在同學(xué)中間所處的位置，產(chǎn)生正確的評(píng)價(jià)，放松自己。
3、以自大為主要情結(jié)的焦慮
這種焦慮一般會(huì)出現(xiàn)在平常學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的學(xué)生身上。由于平常的“高高在上”，使得他們對(duì)自己能力產(chǎn)生了過(guò)高的估價(jià)。在制定長(zhǎng)期理想目標(biāo)和階段考試目標(biāo)時(shí)，往往高出自己的實(shí)際能力。這樣一來(lái)，就使得自己倍感艱辛，且還往往實(shí)現(xiàn)不了目標(biāo)。因此情緒就會(huì)低落，嫉妒其他同學(xué)，或者懷疑自己的能力不足，或認(rèn)為自己的命運(yùn)不好。
這類學(xué)生的焦慮程度一般都會(huì)偏高。
消除焦慮的根本方法是：設(shè)法讓他們對(duì)自己的能力進(jìn)行逐項(xiàng)分析，搞清楚自己哪些能力是超常的，而且超出其他人到底有多少。然后在制定自己的目標(biāo)。
4、以逆反為主要情結(jié)的焦慮
這類學(xué)生喜歡將一切現(xiàn)實(shí)中的經(jīng)驗(yàn)、規(guī)律、規(guī)范當(dāng)作權(quán)威加以藐視，他們有自己的處事原則，學(xué)習(xí)的時(shí)候也不喜歡按照老師指導(dǎo)或同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)去做。他們可能成績(jī)很好，也可能成績(jī)很差。但是，只要他們還有爭(zhēng)勝心理，就會(huì)形成孤獨(dú)的、焦慮的心理。
這類學(xué)生的焦慮程度一般都會(huì)偏高。
消除焦慮的`根本方法是：設(shè)法讓他們感覺(jué)到老師的指導(dǎo)和同學(xué)的經(jīng)驗(yàn)，不會(huì)影響他自我特點(diǎn)的發(fā)揮。
5、以考場(chǎng)情境恐懼為特征的焦慮
有一類學(xué)生平常學(xué)習(xí)很正常，性格、觀念的發(fā)育也很健康，對(duì)自己的能力也有正確的認(rèn)識(shí)。總之是個(gè)很健康、很陽(yáng)光的孩子。但是，只要一旦接近考試，一想到要上考場(chǎng)了，就不由自主地情緒不安起來(lái)。這是典型的考場(chǎng)情境焦慮的表現(xiàn)。這種焦慮的產(chǎn)生，是因?yàn)殚L(zhǎng)期以來(lái)，對(duì)考試的緊張和害怕沒(méi)有得到釋放，逐漸形成了一種情境焦慮的慣性定勢(shì)。
這類學(xué)生的焦慮程度一般都會(huì)很高。
消除焦慮的根本方法是：采用系統(tǒng)脫敏法，將他們的焦慮逐漸雪融掉。
6、以散漫為性格表現(xiàn)的焦慮
有人說(shuō)，平常散漫的學(xué)生不容易產(chǎn)生考試焦慮。這種說(shuō)法是非常錯(cuò)誤的。其實(shí)性格散漫的學(xué)生產(chǎn)生焦慮的概率、以及焦慮的程度，并不比其它性格的學(xué)生低。只不過(guò)他們的焦慮表現(xiàn)癥狀與眾不同罷了。
學(xué)生散漫的個(gè)性大多來(lái)自從小的嬌生慣養(yǎng)。他們一般家庭條件優(yōu)越，生活態(tài)度懶散放縱，缺乏嚴(yán)格的要求和必要的壓力，對(duì)學(xué)習(xí)抱著無(wú)所謂的態(tài)度。但是，這并不意味著他們沒(méi)有自己的理想的學(xué)習(xí)目標(biāo)。一旦他們感覺(jué)到與理想目標(biāo)相距很遠(yuǎn)時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生焦慮。他們的焦慮表現(xiàn)是：學(xué)習(xí)起來(lái)風(fēng)一陣、雨一陣，情緒色彩很濃。
這類學(xué)生的焦慮程度一般不會(huì)很高。
消除焦慮的根本方法是：將學(xué)習(xí)計(jì)劃制定得有彈性一些。學(xué)習(xí)方法要活潑，學(xué)習(xí)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)地增加。學(xué)習(xí)的目標(biāo)要象階梯一樣層層升高。
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