如何應(yīng)對(duì)考試焦慮
考試焦慮會(huì)影響考試水平的正常發(fā)揮，那么身為考生的我們，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)考試焦慮呢?如何應(yīng)對(duì)考試焦慮是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。
一、寫(xiě)下你的焦慮
芝加哥大學(xué)的心理學(xué)教授貝洛克，在《科學(xué)》雜志上曾經(jīng)發(fā)表過(guò)一項(xiàng)非常受矚目的研究，他認(rèn)為書(shū)寫(xiě)心情可以緩解考試焦慮。在實(shí)驗(yàn)中，他讓那些緊張的學(xué)生，在考試之前花10分鐘寫(xiě)下自己的心情，寫(xiě)下那些擔(dān)憂、煩惱和感受，然后再進(jìn)入考場(chǎng)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，認(rèn)真寫(xiě)下焦慮的考生，不光焦慮程度有所下降，考試成績(jī)也比直接進(jìn)考場(chǎng)的同學(xué)更高。
在臨床心理學(xué)界，寫(xiě)作被運(yùn)用在很多心理治療和干預(yù)手段中，臨床心理學(xué)家有時(shí)會(huì)推薦自己的病人用寫(xiě)作來(lái)整理心情，學(xué)會(huì)控制情緒。所以，在臨考之前花上10分鐘來(lái)面對(duì)心情，寫(xiě)下煩惱是一個(gè)特別有效的方法。簡(jiǎn)單地說(shuō)，“寫(xiě)下焦慮”=“卸下焦慮”。
二、聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松
另外一個(gè)容易實(shí)現(xiàn)而且非常有效的方法就是音樂(lè)減壓。音樂(lè)治療向來(lái)在心理學(xué)治療界扮演著不可或缺的角色。2004年，西弗吉尼亞大學(xué)的教授海因斯就證明了音樂(lè)對(duì)緩解考試焦慮的作用。他讓本校本科學(xué)生們?cè)诳荚囍奥?tīng)著莫扎特的音樂(lè)復(fù)習(xí)10分鐘，然后再去考試。考前聽(tīng)過(guò)音樂(lè)的學(xué)生，基本上在考試中取得了比其他學(xué)生優(yōu)異的成績(jī)。這個(gè)方法適用于那些不想浪費(fèi)考前任何一分鐘的同學(xué)，因?yàn)檫@樣的方式可以一邊復(fù)習(xí)、一邊聽(tīng)音樂(lè)來(lái)放松自己，但要注意音樂(lè)不能聽(tīng)太久。
三、幽默也能緩解緊張
考試前說(shuō)說(shuō)笑話，活躍氣氛也是能夠有效緩解焦慮的。2006年約翰霍普金斯大學(xué)的研究者博克和南達(dá)教授就發(fā)現(xiàn)，幽默能在考試時(shí)起到放松心情，提高成績(jī)的作用。博克和南達(dá)教授用自己班里的`學(xué)生做了個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們把卷子出成幽默版和嚴(yán)肅版。幽默的版本里時(shí)常出現(xiàn)一些吐槽和搞笑段子，而嚴(yán)肅版本中就是普通的敘述和題目。那些用幽默版卷子的同學(xué)，在考試之后的反饋中，都覺(jué)得自己心情比較放松。考試成績(jī)出來(lái)之后，得到幽默卷子的同學(xué)成績(jī)也更令人滿意。我們當(dāng)然不能指望中考或高考卷子能多幽默，但是自己的段子也是有同樣的作用的。因?yàn)橛哪淖饔迷恚褪亲屓藗儠簳r(shí)“脫離”當(dāng)下緊張的環(huán)境，釋放情緒。所以，想想自己喜歡的笑話，身邊的趣事，都可以成為考試時(shí)情緒的緩沖劑。
四、從集體中得到力量
每年我們的老師總喜歡在臨考前把同學(xué)們叫到一起，打打氣、加加油。但是怎么打氣加油卻是一個(gè)學(xué)問(wèn)。1980年，心理學(xué)家薩拉森(Sarason)就發(fā)現(xiàn)，小組互相交流的內(nèi)容不同，對(duì)于考試焦慮有著不同的作用。那些說(shuō)著所謂“互相激勵(lì)”的話的組員，往往會(huì)讓小組里的其他成員產(chǎn)生更大的焦慮。“不成功便成仁”或者“加油努力，我必勝利”這種看似氣勢(shì)高漲的話并不能起到緩解焦慮的作用;反而是那些互相憐憫、分享焦慮的組員們，更能體會(huì)心情的放松。“考不好也不是世界末日”、“要難大家一起難”這種話，表現(xiàn)出來(lái)的接納和同情，能讓那些為自己成績(jī)惴惴不安的同學(xué)放松下來(lái)。
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