考試壓力太大怎么緩解

時間：2020-08-08 16:45:39 考試心理我要投稿

考試壓力太大怎么緩解

　　許多人都會在考前感到緊張，壓力大，有時這會直接影響我們的考試成績。下面小編整理的考試焦慮如何緩解，歡迎參考。

考試壓力太大怎么緩解

　　考試焦慮如何緩解1

　　1、體育鍛煉

　　學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

　　2、保證充足的睡眠

　　以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的藥物。

　　3、飲食調節

　　很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

　　4、自我暗示

　　人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

　　5、適當作息法

　　適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。

　　6、宣泄法

　　當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣泄從而達到穩定情緒的作用。

　　考試焦慮如何緩解2

　　引導孩子正確看待考試的.意義

　　不要過分把個人前途和一兩次考試的結果聯系起來，允許孩子犯錯誤，給他們犯錯誤的機會。讓孩子知道，考試并不能一考定終身，一次考砸了沒關系。要疏導孩子把考試結果看淡，重視學習本身的意義。告訴孩子考試只是作為他一個階段學習效果的驗收，不能證明其他。

　　平時不要給孩子過多壓力

　　鼓勵孩子放松心情，愉快學習，制定目標切實可行結合自己情況，不給自己定不合實際的目標。家長在生活中多給孩子一些肯定和鼓勵，培養孩子獨立生活能力。

　　孩子考試失利后，不要責怪孩子

　　而是先安慰孩子，并和孩子分析失敗的原因，是心理狀態不好還是知識掌握不牢固，還是做題速度太慢、對題型不熟。并讓孩子在平時練習中多記多練，掌握相關知識點。

　　在孩子準備考試前提醒孩子放輕松

　　特別緊張的時候可以放下筆來，做三次深呼吸，要緩慢地、深深地吸氣、呼氣，可以閉上眼睛五秒鐘。如果心情急躁，可以在手心里寫一個大大的“靜”字，每當開始緊張時，凝視著這個字，心情就自然舒緩下來了。也可以準備一杯糖水，感到心悸、心慌時馬上喝幾口水，補充葡萄糖。此外，在平時的生活中，家長要有意識的鼓勵孩子鍛煉運動，這對于調節孩子的心態都是很有幫助的。

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