緩解考試緊張的方法

時間：2024-10-02 18:15:41 考試心理我要投稿

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緩解考試緊張的方法

　　臨近考試，身為考生的我們應(yīng)該怎么緩解考試緊張呢?下面緩解考試緊張的方法是小編想跟大家分享的，歡迎大家瀏覽。

緩解考試緊張的方法

　　1. 臨考前二、三天最好不要再拼命復(fù)習了，可以休息一下，到公園里賞花、散步，到田野、水邊玩幾個鐘頭，或是做做游戲、打打球，搞些有趣的活動。這樣就會使自己從身體到精神都放松一下，以便積蓄更多的精力去參加考試!

　　2. 進入考場的一瞬間，如果發(fā)現(xiàn)自己有負重心理和緊張情緒，不妨先別急著動筆，可閉目想上20秒鐘。想想你最為成功的一次考試的景象和心境，這種回想能使你心情愉快，充滿信心，頭腦清晰，思路暢通，使你能平心靜氣地答題。

　　3. 在考試當中出現(xiàn)緊張情緒時，可暫時停下來，做做深呼吸活動。吸氣時要慢，腦子里可以想：“吸進力量。”屏氣6秒鐘后一下了把氣呼出，可以想：“呼出污濁。”重復(fù)做幾次。這種深呼吸活動和語言暗示，可使你精神振作，情緒穩(wěn)定。

　　4. 當答題遇到難點而緊張時，可以進行不出聲音的自問自答，進行自我交談有助于消除緊張。當你在心中對自己提出問題并進行回答的時候，常常會換一個角度去分析答題，這有助于解答難題。

　　5. 在考完一科的休息間隙，你可找一個僻靜的角落，閉上眼睛喝一杯水或桔子汁，靜靜地在那里坐10分鐘，腦子里不要想上一場考試的好壞。這樣既能緩解緊張情緒，又能使大腦得到休息，對下一場考試很有益處。

　　考試緊張應(yīng)對法

　　1、輕松迎考

　　期中考試作為階段性的考試，考察的知識點還是以基礎(chǔ)知識為主。對每次考試都有一個正確的認識，既不過分焦慮，也不過分放松，才能把緊張和壓力保持在一個適中的水平。

　　2、抱有期待而不過高

　　一般準備好的考生就會對考試特別期待，因為他們想證明這段時間的學習成果。但也要切忌不可寄希望于“奇跡”，沒有付出就沒有收獲，只有對自己目前的成績有一個客觀的評價，將高考目標合理，才能對自己以后的學習規(guī)劃有清晰的認識，了解自己的優(yōu)勢和劣勢，能夠做到揚長補短。

　　3、為失敗做好準備

　　有成功當然就有失敗，最重要的是從失敗吸取經(jīng)驗，一切都不是終點!只要客觀地接受暫時的失敗，總結(jié)經(jīng)驗，繼續(xù)努力，而不是緊張失措，未來一定是光明的。

　　4、努力當下

　　很多人在備考途中會出現(xiàn)這樣一個突出的心理問題：想得很多很遠，然后往往那些問題想不明白，最后的結(jié)果就是讓自己內(nèi)心的怯懦越來越強大。如果此時你也在經(jīng)歷這些，請強制它停止!雖然不是每個人都可以做到理性，但不要把過多注意力放在那些我們不能決定的事情上，專注于眼前!

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