如何應對考試焦慮心理

時間：2020-09-01 16:30:45 考試心理我要投稿

如何應對考試焦慮心理

　　如何應對考試焦慮心理呢?根據(jù)自己的心理實際，從心理上消除應試的障礙外，還應提高自身的應試技能。

　　一、考試焦慮表現(xiàn)：

　　在臨考前神情緊張、憂慮，在臨考時肌肉緊張、心跳加快、血壓上升、手足發(fā)涼、注意力不集中、思維僵化、記憶力下降，原本熟悉的材料這時也因過度緊張而回憶不起來，嚴重時還會出現(xiàn)“暈場”的現(xiàn)象。

　　二、產生考試焦慮的原因：

　　一是對考試的意義估價過高。認為考試成績不好，影響個人在班級的威信，臉上無光;影響教師對自己的看法與信任;影響畢業(yè)時擇業(yè)的條件;等等。二是對考試的結果期望值過高，提心吊膽，害怕失敗。三是有的學生神經過程較弱，承受不了風險刺激，容易產生考試焦慮。

　　三、克服考試焦慮方法：

　　1.正確認識考試的意義，端正考試的動機

　　要認識到，考試的.目的只是檢查教與學的成效，有利于檢閱自己的學習態(tài)度和學習能力，有利于調整對自我的認識，進行自我完善。

　　2.對考試成績的期望值要符合個人實際

　　考試成績的高低決定于平日學習的努力，而不是決定于考試本身。如果平日努力不夠，復習不夠，而企圖在考試時僥幸地獲得高的分數(shù)，這是不符合實際的想法。克服這種僥幸心理，就可降低考試焦慮。降低目標及水準，不要100分，先求60分就好。不用好高騖遠，有時找個理由原諒自己也是健康的。

　　3.平日努力學習，加強準備，以平常心應試

　　克服考試焦慮最好的辦法是加強平時的努力，徹底吃透教材，克服學習中的難點，有備無患，信心十足。這樣才能以平常心應試，穩(wěn)操勝券，克服考試焦慮。

　　4.有意識地克服“怯場”現(xiàn)象

　　考試時產生的“怯場”現(xiàn)象，可能是由于對考試信心不足而臨場慌亂;可能是缺乏應試的經驗與技能，臨時碰到問題無力應付;也可能是由于自身的氣質與性格特點不能適應緊張的場面。因此，應根據(jù)自己的心理實際，從心理上消除應試的障礙外，還應提高自身的應試技能。如在考試前檢查應攜帶的物品;考試時如何沉著地閱讀試題;如何思考答題的步驟與策略;碰到困難時如何應付;如何對自我的情緒狀態(tài)進行調整等等。另外，在考試前也可針對怯場現(xiàn)象，請老師進行心理輔導，以消除考試焦慮。

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