考試怯場的心理調節

時間：2020-09-02 09:57:04 考試心理我要投稿

考試怯場的心理調節

　考試怯場的心理調節。最好把考試結果當鏡子。

　　1.調整考試動機

　　心理學的研究表明：動機的強度與應試能力之間呈現倒“U”字形的關系。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行為;但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮。所以，在考試前一定要確立正確的恰當的應試動機。

　　2.消除考前疲勞

　　有的考生習慣于考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發生暫時遺忘的可能性越大。而且，人在疲勞狀態下，容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會加重怯場現象的發生。

　　因此，考前一定要注意加強營養，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養精蓄銳去迎接考試。

　　3.做好考前知識及心理準備

　　考試之前，要全面系統地認真復習，弄清不懂的問題，不打無準備之仗。那種“平時不燒香，臨時抱佛腳”的做法，自然會使人在考試時產生過度的焦慮，引起考試的緊張心理。

　　考試時，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統復習了的，自己有把握考好，多想教師、父母親友鼓勵自己的話等等。從而抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。

　　4.進行自我暗示

　　暗示語要具體、簡短和肯定。如“我早就準備好了，就等這一天，我喜歡考試，喜歡同別人比個高低”。“我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績”等。

　　通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成一個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。

　　5.轉移刺激

　　考生都有這樣的體會，有時明明知道試題的答案，由于緊張，一時想不起來，可事后不假思索，正確答案也會“油然而生”。這種現象在心理學上叫“舌尖現象”。

　　遇到“舌尖現象”，最好是把回憶擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現。考試時，一時想不起某道試題的答案，可以暫停回憶，轉移一下注意，先解決其它題目，過一定的時間后，所需要的答案也就可能回憶起來了。

　　附：專家告誡中考生：最好把考試結果當“鏡子”

　　日前，一位在民辦初中讀初三的.男生，在乘坐返家的地鐵車廂內，用顫抖的聲音向其父親通報了一個“不幸”的消息：學校中考模擬考的成績出來了，出乎意料，他的成績遠遠低于原來他在班級的“排名”，說完還不禁低聲抽泣起來。回到家后，孩子茶飯不思，弄得家長也很緊張。

　　這種由于模擬考而產生的焦慮情形，目前在初三畢業生中并不鮮見。該如何正視模擬考呢?一些專家指出，與其當作“負擔”，不如視作“鏡子” 學習計劃，照完了就輕裝上陣，不必過于在意。

　　中考前的“臨門一腳”

　　在學校看來，模擬考似乎是中考前的“亮劍”，有探“地雷”的功效。為了摸底，以校為單位或以幾所初中聯片，甚至全區進行模擬考，這已成“慣例”。有些校長說：“不搞模擬考，老師心中沒底，家長不安心。我們進行模擬考重在發現問題，以便補缺補差，進行最后沖刺”。

　　盡管這樣，擔任學科教師對這種考試都捏著一把汗，一位具有多年中考經驗的教師也不敢松懈，甚至在考前作了一番“戰前動員”，因為學生考得如何，對教師的面子關系很大。而不少考生對模擬考說不上特別關注，但也不敢造次。

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