如何緩解考試時的緊張情緒

時間：2020-08-27 10:37:34 考試心理我要投稿

如何緩解考試時的緊張情緒

　　很多學(xué)生在考試的時候容易緊張，想知道考試緊張怎么辦，有哪些緩解考試緊張的辦法呢？下面是小編為大家?guī)淼娜绾尉徑饪荚嚂r的緊張情緒，歡迎閱讀！

如何緩解考試時的緊張情緒

　　1、如何緩解考試緊張：

　　我們要是總是在考試前出現(xiàn)緊張狀況的話，可以嘗試著深呼吸，給自己一定的心理暗示，告訴自己這只是一場普通的考試，沒有什么過于重要的，積極的心理暗示能夠幫助大家更好地緩解緊張的情緒，讓自己能以一顆平常心，平穩(wěn)的心態(tài)去進行考試。

　　考試前我們把所有與考試相關(guān)的所需要的東西都檢查一遍，看看是否帶齊，在考試正式開始之前可以適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移自己注意力，去趟衛(wèi)生間或者看看窗外的.風(fēng)景，在正式考試前有一個放松的心情，這樣也能夠讓自己的緊張情緒得到緩解。

　　考試前，如果還是有緊張的情緒的話，我們可以選擇去做一些適量的運動，像是可以選擇慢跑一下，但是要注意的是不要慢跑時間過長，消耗太多能量，這樣容易在考試時候犯困，打不起精神。

　　出現(xiàn)考試緊張的情況也有可能是我們在考試知識上儲備能力不足，造成的不自信的情況，所以我們要是由于這個原因出現(xiàn)情緒緊張的話，可以選擇在考試前做好充足準(zhǔn)備，提高自己的自信心，這樣在考試前也就不會太緊張了。

　　2、緩解緊張情緒的五大方法：

　　學(xué)會自我暗示

　　緊張程度能夠看出我們的心態(tài)是否良好，如果我們經(jīng)常遇到事情就緊張的話，我們可能達不到成功。自我暗示法就是不斷地鼓勵自己，告誡自己是可以戰(zhàn)勝的。我們也可以從反響來示，相信外界的焦點并不是在你這里，成功或失敗是一件很平常的事，沒必要去無限放大失敗。無論你成功與失敗，放好自己的心態(tài)，緊張情緒就會很快緩解。

　　做好充足的準(zhǔn)備

　　只有我們做好充足的準(zhǔn)備才能夠無所畏懼。做很多人重要的事情的時候會感到非常緊張，但是如果我們在這之前做好了足夠的準(zhǔn)備，我們就可以應(yīng)付好突況。有些生疏的東西會因我們的準(zhǔn)備會變得更加得心應(yīng)手，所以，做好充足準(zhǔn)備是很重要的，給我們帶來信心。

　　勇敢面對現(xiàn)實

　　只有勇敢面對現(xiàn)實，不逃避現(xiàn)實，我們才能夠更好地處理好事情。如果我們總是不敢面對現(xiàn)實或者總是非常緊張，這樣子肯定不會成功。所以我們要從心理克服，勇敢面對現(xiàn)實，這樣才能勇往直前，越挫越勇，從而消除緊張情緒。

　　坦然從容面對

　　你要知道，緊張是很正常的，每個人都會，有可能別人比你更緊張。所以我們不要與緊張的情緒對抗，而是要去體驗它、接受它。緊張的時候，我們可以和自己的對話，問問自己為什么這么緊張，自己所擔(dān)心的到底是什么，做到正視自己并接受緊張的情緒我們就能夠坦然從容地面對了。

　　放松身心訓(xùn)練

　　我們可以通過做深呼吸、充足的睡眠來緩解自己的緊張情緒。多給自己積極暗示，將注意力轉(zhuǎn)移到美好的事物上。我們可以去觀海、賞月、旅游等。也可以選擇場所運動，比如散步、打球、游泳等，這樣子可以讓我們緩解心理的壓力和緊張情緒。

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