如何跳好肚皮舞

時(shí)間：2024-07-01 18:55:34 肚皮舞我要投稿

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如何跳好肚皮舞

　　肚皮舞是時(shí)下最流行的一種運(yùn)動(dòng)方法。那么跳肚皮舞能減肥嗎？如何跳好肚皮舞？不妨看看。

　　1、點(diǎn)肩

　　讓雙肩呈前后位依次移動(dòng)，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去觸碰它。點(diǎn)肩的速度加快，就會(huì)讓肩膀抖動(dòng)起來(lái)，形成抖肩。點(diǎn)肩一般用在舞蹈的重音處，起點(diǎn)綴作用。

　　2、8字美臀

　　將注意力集中在腰部，雙腳張開(kāi)，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。兩手張開(kāi)，呈8字形式來(lái)回?cái)[動(dòng)腰部，注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

　　3、側(cè)面圓抖胸

　　側(cè)身，邊抖胸，邊讓胸部的側(cè)面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡移動(dòng)。順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之上、前、下、后抖胸。順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之上抖胸，順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之前抖胸。順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之下抖胸，順時(shí)針的側(cè)面圓抖胸之后抖胸。

　　4、旋轉(zhuǎn)豐胸

　　做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉(zhuǎn)。雙腳張開(kāi)，兩手微彎放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋轉(zhuǎn)式扭動(dòng)，注意腰部保持不動(dòng)。

　　5、直立圓抖胸

　　在直立面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈的軌跡，在直立面上移動(dòng)。逆時(shí)針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸。

　　6、提手纖腰

　　將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。雙手合十提高企直，雙腿保持靜止，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動(dòng)作數(shù)秒后返回直立姿勢(shì)。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

　　7、拉扯修臂

　　修正上手臂、手臂內(nèi)側(cè)、肩膀及背部。整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。先提高右手，左手自然垂放，雙手同時(shí)向后拉扯。接左手提起，右手垂放同時(shí)向后拉扯，快速地交替進(jìn)行。

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