- 相關推薦
怎么跳肚皮舞才能夠減肥
肚皮舞運動主要是以腰、跨、腹、手勢、眼神等部位為主，動作柔美、性感。人們通常喜歡跑步、打球、游泳等鍛煉方式，可這些方式卻很少能鍛煉到腰、腹、臀等部位，使這些部位成為身體的“死角。尤其白領女性久坐辦公室，更容易在腰腹部位堆積脂肪
有人形象地稱之為在腰間套了個“游泳圈。“肚皮舞的獨特作用，是專門針對腰、腹、臀等部位的，它可以幫你徹底掃除身體“死角，重塑苗條身材。肚皮舞的核心動作是“抖胯，這里向你介紹一些具體做法，不妨試著學學，每套動作需做10分鐘。
第1式 8字美臀
鍛煉重點：纖腰、翹臀。
將注意力集中在腰部，雙腳張開，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手張開，呈“8字形來回擺動腰部，注意不要用背部力量旋轉。
第2式 提手纖腰
鍛煉重點：纖腰、瘦臂。
將注意力集中在腰部，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
雙手合十提高挺直，雙腿保持靜態，向右彎腰將上半身向左方伸展，維持動作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進行。
第3式 纖腿操
鍛煉重點：收緊大腿及小腿。
將注意力集中在大腿，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。
兩手自然垂放在身體兩邊，先將右腳抬高，然后兩腳交替快速地向上抬起，以腳尖著地，注意身體要挺直不要左右擺動。
第4式 快速瘦臀
鍛煉重點：修減臀部外側。
將注意力集中在臀部，兩腳張開比肩略闊，身體微微坐低，將重心放在下半身，做動作時腰部要挺直。
兩手舉高互握，身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動，左右交替練習。注意擺動時只有臀部用力，其他部位保持靜止狀態。
肚皮舞除具有掃除身體“死角的獨特作用外，其他作用也讓你意想不到，如女性在做器械運動或其他有氧健身時
通常很難活動到的部位，如骨盆、恥骨和腹腔，通過跳肚皮舞可得到鍛煉，這對調節女性內分泌系統均有顯著效果。
【怎么跳肚皮舞才能夠減肥】相關文章：
肚皮舞怎么跳瘦身01-05
肚皮舞怎么跳瘦身？01-10
怎么學跳肚皮舞05-08
學跳肚皮舞可以減肥嗎02-17
肚皮舞減肥的訣竅07-19
女性跳肚皮舞的好處08-21
男人跳肚皮舞的好處05-20
跳肚皮舞的保健功效02-15
如何學跳肚皮舞09-15
跳肚皮舞的幾大誤區06-25