練好散打基本功需要遵守什么原則

時間：2024-07-19 20:39:40 搏擊培訓我要投稿

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練好散打基本功需要遵守什么原則

　　想要練好散打，并不是一朝一夕的事情，那么練好散打需要遵守什么原則呢，下面我們一起來看看吧。

　　(一)自覺積極性的原則

　　自覺積極性原則是要求搏擊練習者應首先明確的一條重要原則，此原則對明確訓練目的，端正訓練態度，以及自學苦練，頑強練習有著重要作用，同時又能積極思維、開動腦筋，把認真練習的想法變為自覺的行動。

　　(二)從自覺出發的原則

　　在散打搏擊中，所謂的從實際出發的原則，是指身體訓練的任務、內容、練習手段和運動量的安排等，都要力求符合練習者的年齡、身體特點、實戰的基礎等實際情況。如果超出自己的實際水平和承受能力。這樣不僅難于完成訓練任務，反而會產生不良后果，甚至出現損傷事故。因此，在進行身體專項素質訓練前，一定要認真分析情況，并制定好合理的訓練計劃。

　　(三)全面性的原則

　　在散打搏擊中，全面性原則是指在身體訓練中，選擇與安排的訓練內容要全面，從而使身體的各個部位、器官和系統的機能以及身體各方面的素質得到全面的發展。在訓練中證明，人體是在大腦皮層統一調節下的有機體，而身體各部位、各系統的機能和各種素質之間都有密切的聯系，而且相互制約的。另外，在訓練中還要注意上肢和下肢、腹肌和背肌、速度與力量、準確與協調、局部與整體的關系，合理、科學地安排訓練內容，全面發展身體素質。

　　(四)合理安排運動量的原則

　　在訓練中，運動量通常是指人們從事運動時給人體造成的生理負荷。而循序漸進則是指在訓練中的內容、手段和運動量的安排，都應由簡至繁、由淺入深、循序漸進。這一原則是根據人體生理機能的變化規律總結出來的。這一點習者須切記。決定運動量大小的因素有兩個方面：第一是量，即完成動作練習的數量、組數、時間和重量等;第二是強度，即完成練習時用力的大小、身體緊張程度，還包括動作的速度、練習的密度及練習時間的長短等。合理安排運動量的原則就是進行身體素質訓練時要根據訓練的任務和目的，合理地安排一周或一次的運動量與運動強度，并正確處理好量與強度的關系。在安排訓練內容和運動量時，一定要考慮到自己身體的承受能力，并要注意訓練與休息交替進行，以便更好地發展身體素質。

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