最有效的拳擊訓練方法

時間：2024-10-03 23:31:36 競技健身我要投稿

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最有效的拳擊訓練方法

　　拳擊，是一項很激烈的競技運動，同時也是很講究技巧的一項運動。下面給大家介紹下最有效的拳擊訓練方法，接下來一起看看以下相關介紹吧!

　　平衡你的擊打

　　每一次擊打都要注意放松，力量，速度和準確性。如果你在某一方面過于關注，其他方面就不平衡了。過于放松會讓你容易遭受反擊。擊打用力過猛會讓你很快疲勞。拳速過快會降低力量和準確性。太過于關注準確性會讓你疏于防守，這些會令你的風格過于被動。

　　不是所有的出拳都是平均分配的!

　　75%的時間使用刺拳，20%時間用后直拳，4%時間用左勾拳，上勾拳只占用1%的時間。這應該作為你的出拳分配指導，用于沙袋練習和實戰練習。刺拳是最重要的拳法，沒有好的刺拳你的后手拳和左勾拳幾乎完全沒有用武之地。一個拳手擁有好的刺拳技術可以壓制對手的所以其他拳法。在網上看看阿里和德拉霍亞的視頻吧。

　　防守

　　防守不是關于不被打著，任何人不踏進擂臺就能做到這一點。拳擊的原則是“擊打但避免被擊打”。防守是關于當你移動落位去進攻的過程中不被擊中，防守也是關于你擊中對手后撤離過程中不被擊中。所以不要僅憑固若金湯的防守站著不動，也不要嘗試連續躲過二十幾拳。如果你在防守之后不發動進攻，那么所有的防守都是沒有意義的。

　　練習防守

　　訓練防守最好的方式是實戰練習(慢速的)，實戰手靶也不錯。你在出拳的時候也要考驗你的防守。讓你的朋友20分鐘一直對你出拳而你僅僅是舉手防守是毫無意義的，只有你在出拳的時候你的防守技術才能得到最大程度的鍛煉。

　　耐力

　　每個人都會累,有兩種方式可以克服這個問題：一個是健身和有氧運動，另一種方式是成為一名更高效的拳手-或者說：不要浪費體力!不要出拳用力過猛，不要打失，不要過于壓迫對手。讓比賽自然而然的展開，盡力去適應這種節奏。想一想游泳，如果你掌握用力的方式和節奏，無需費用你就會游得又快又遠。如果你和水做抗爭，你會累死而且哪兒也去不了，拳擊和人生也是同樣的道理。順勢而為!練習氣息最好的運動員有最好的氣息。合適的呼吸對于高效的運動至關重要。你需要氧氣來驅動你的身體。學習如何優雅的吸氣和爆發性的呼氣，讓力量貫穿你的身體。呼吸讓你保持放松，節奏并且調節你的運動。快速呼氣可以運用到你的每次移動中去。

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