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  • 踏板減肥操-踏板瘦身操介紹

    時間:2024-09-11 15:10:36 踏板操 我要投稿
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    踏板減肥操-踏板瘦身操介紹

      踏板操作為有氧減肥操,在供氫充足的狀杰下進行長時間、中低強度的練習。踏板具有的高度加上這種運動強度,完成同樣動作比在平地上耗能要多,會使你的腿部結實起來,肌肉的線條更修長,有效地解決臀部下垂的問題,加之踏板操動作中的舒展與伸拉,使你的動作更靈活、更輕盈。同時,還能提高人的心肺功能。

      踏板操在特制踏板上完成動作,高度可以調節,有助于鍛煉者根據自身情況合理安排運動量和運動強度,充分滿足了不同鍛煉者的不同需要。另外,其跳性動作相對較少,能夠避免下肢關節受到過多的沖擊,為鍛煉者提供了安全的保證。

      踏板操運動內容豐富,板的擺放方式不同,運動內容也相應變化,形式多樣,鍛煉時充滿了趣味,使運動過程不顯枯燥,容易堅持。

      踏板操前的熱身方法

      (1)兩腳開立,深呼吸,給血液提供充足的氧分。

      (2)原地踏步,左右移動,向后交叉步,包括兩腳開立,腳趾上下輕拍地面。

      踏板操鍛煉要求

      踏板操運動有這樣一些需要注意的基本姿勢和鍛煉要求:

      (1)踏板操的基本鍛煉方式是上板、下板動作,每周至少應做3次基本鍛煉,以3個月為1個鍛煉周期。進行踏板操運動前,應當運用簡單的方式先將身體活動起來,特別是大腿、腳躁關節應活動開,并做到充分的伸展;在全部運動結束后也要做放松運動,以減輕身體的疲勞感。

      (2)練踏板操時,踏板的高度可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度適當調節。為了增加運動強度,可以適當增加踏板的'高度,或者配手臂動作并加大幅度,但應以不超過身體的承受能力為度。

      (3)為了增加運動的興趣,可以用踏板的板面以及四個角來分別完成板上、板下的連接動作;也可以按需要將板擺成不同位置。條件允許的情況下還可以同時利用2塊或3塊板進行練習。如果同時配合舉啞鈴、健身球運動、爬樓梯等鍛煉方式,運動效果會更加全面。

      (4)腳踩上踏板時要注意平衡,應踏在板中心,以防重心偏移,導致摔倒。腳跟不要抬離踏板,以免扭傷跟腱e下板時腳尖先著地,隨后腳跟落地,這樣可以使腿關節受到的壓力得以緩沖,減少運動傷害。

      (5)練習板上抬腿時,將單腿抬高,然后點地,觸地時間要盡量短;練習板上后屈時上身略前傾,單腿后屈,腳跟盡量往臀部靠攏;練習板上前踢時單腿前踢,腿要盡量伸直。

      踏板操鍛煉雖然簡單易行,安全性也比較高,但練習時仍有一些需要特別注意的地方,以便運動能取得更好的效果,而且不會損害健康。

      運動前1小時停止進食(如有需要,可進食少量易消化的流質食物),以免影響胃腸正常功能,導致胃痛。

      加大運動量,容易大量出汗,因此必須注意補充身體需要的水分。運動前半小時,可以喝200 - 500毫升水。鍛煉過程中每15分鐘可以少量飲水,鍛煉結束后不宜立即飲水,應休息片刻再飲水或進食。運動過程中始終保持收腹的姿態,并注意調整呼吸與動作相協調。

      身體若感到明顯不適,如劇烈疼痛、眩暈、心律過快等,應立即停止運動,并合理休息,直到身體恢復正常后再考慮恢復運動。另外,心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、躁關節、大腿韌帶傷者)、身體虛弱者(如產后者、病愈者)不宜進行踏板操鍛煉,鍛煉過程可能發生危險,應特別注意。

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