老人練太極拳的正確姿勢

時間：2024-09-03 11:50:17 武術培訓我要投稿

老人練太極拳的正確姿勢

　　導語：練習太極拳一定要掌握正確的姿勢，這樣才能達到練習的效果，尤其是對于老年人而言正確的姿勢是非常重要的，練習太極拳的姿勢正確才能起到更好的養生作用。以下是小編為大家精心整理的老人練太極拳的正確姿勢，歡迎大家參考！

　　靜心用意，呼吸自然

　　即老人練習太極拳的時候一定要保持思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，千萬不要勉強自己憋氣，那樣不利健康。

　　中正安舒，柔和緩慢

　　即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩。

　　即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩

　　動作弧形，圓活完整

　　即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體。

　　連貫協調，虛實分明

　　即老人練習太極拳的時候要做到動作連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定，才能達到練習的效果。

　　輕靈沉著，剛柔相濟

　　即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　老人練太極拳的注意事項

　　練拳時要用意而不用力

　　太極拳的每一個動作都是由意識來支配的，從而達到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時，最好能選擇一個請靜避風的環境，以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛煉的功效。

　　同時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇一定的駕勢，做到量力而行。

　　如年高體弱的，可采取姿勢較高的小架子，尤其患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時，千萬不要用力抬腿或下蹲，只要意識上想到了，同樣可以得到鍛煉效果。

　　練拳前要做好必要的準備活動

　　一般來說，練拳以清晨為宜。最好能排空大小便，喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料，或吃幾片餅干，但千萬不要吃飽。

　　練拳前要做好必要的準備活動

　　接著可結合散步做一些隨意的準備活動，然后靜立片刻，調勻呼吸，排除雜念，準備操拳。

　　練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結合

　　由于老年人受到體力上的限制，練拳的'大致應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用，即使初學者，也要做到這一點，尤其身體較弱或患慢性病的老年人，更要掌握好這個要領(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)

　　練拳時應掌握深勻細長的呼吸

　　勻細深長的呼吸，不但可以提高“吐故納新”的效果，同時也能改進血液循環和內臟活動機能。

　　由于這是一種與動作相結合的腹式運動，初學者可能感到有困難，應在鍛煉中慢慢適應，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。

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