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2017中考食譜安排方案大全
中考考生吃什么抗疲勞，怎么樣給孩子選擇補(bǔ)腦食品，緩解孩子的考前壓力，有效地幫助孩子提高記憶力。下面為您準(zhǔn)備了中考三天的專用營(yíng)養(yǎng)食譜!一起來(lái)看看吧!
2017中考食譜安排方案一
第一天
高考食譜
早餐：牛奶、主食、雞蛋、蘋(píng)果
午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨
晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還可以喝消暑甜品綠豆湯。
第二天
高考食譜
早餐：牛奶、全麥面包、煮雞蛋、蔬菜色拉
午餐：米飯、糖醋魚(yú)塊、蘑菇炒青菜、魚(yú)香肉絲、紫菜蝦皮湯
晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐、炒塔菜、胡蘿卜片小排冬瓜湯
第三天
高考食譜
早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個(gè)、醬黃瓜;水果適量
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚(yú)、家常豆腐、絲瓜湯
晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片
2017中考食譜安排方案二
第一天
高考食譜
早餐：牛奶、雞蛋煎餅、生菜色拉
午餐：米飯、芹菜干絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲
晚餐：米飯、干煎帶魚(yú)、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯
第二天
高考食譜
早餐：蝦皮餛飩、牛奶
午餐：米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚(yú)、三鮮豆腐羹
晚餐：米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯
第三天
高考食譜
早餐：菜包子、小米粥、煮雞蛋
午餐：米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排、炒基圍蝦
晚餐：三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯
2017中考食譜安排方案三
第一天
高考食譜
早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個(gè);水果適量
中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯
晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片
第二天
高考食譜
早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳
中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯
晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面/面片
第三天
高考食譜
早餐：牛奶、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千層餅
午餐：米飯、八寶辣醬、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯
晚餐：米飯、豆腐菌菇煲、炸豬排、西蘭花胡蘿卜雞片、炒三條(土豆、刀豆、胡蘿卜)
2017中考食譜安排方案四
第一天
高考食譜
早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜);水果適量
中餐：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
晚餐：糖醋帶魚(yú)、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子
第二天
高考食譜
早餐：面包、豆?jié){、雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干、、草莓(或李子)5-6個(gè)
中餐：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯
晚餐：大餅(或米飯)、清炒芥藍(lán)、燒黃魚(yú)、海米冬瓜湯
第三天
高考食譜
早餐：玉米餅(或饅頭)、豆?jié){、熗白菜、咸菜、煮雞蛋、枇杷(或圣女果)4-5個(gè)
中餐：米飯、紅燒魚(yú)、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯
晚餐：米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯
2017中考食譜安排方案五
第一天
高考食譜
早餐：蕎麥面包、火腿腸、豆?jié){(或牛奶)、西紅柿(或蘋(píng)果)
午餐：大米紅豆飯、宮爆雞丁(加青椒、胡蘿卜、花生米)蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯
晚餐：花卷(加黑芝麻)、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥(加桂圓肉、蓮子)
第二天
高考食譜
早餐：包子(餡為豬肉、小白菜、香菇、海米)、綠豆粥(加枸杞子、蓮子)、牛奶、桃1個(gè)
午餐：大米黑豆飯、清蒸海魚(yú)、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯
晚餐：饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥
第三天
高考食譜
早餐：面包、牛奶、雞蛋、各種小菜若干、香蕉(或黃瓜)1根
午餐：米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子
晚餐：米飯、紫薯、紅燒帶魚(yú)、蝦皮香菇炒油菜、豆腐黃瓜湯
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