打羽毛球上肢力量的練習技巧

時間：2024-10-14 14:13:31 羽毛球我要投稿

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打羽毛球上肢力量的練習技巧

　　羽毛球專業(yè)運動員擁有過人的殺傷力，除了動作本身的規(guī)范性以及發(fā)力的充分之外，上肢絕對力量也是很重要的部分。對于動作掌握相差不大的兩個人來說，上肢絕對力量的差別會導致?lián)羟蛄α康闹卮蟛顒e。這里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量，在羽毛球的正確動作中，發(fā)力主要還是依靠這三者的力量，所以大臂的力量不需要特別練習，因為基本用不到。如果你經(jīng)常需要大臂的力量，那說明動作不對，需要改正。

打羽毛球上肢力量的練習技巧

　　一、手腕力量的練習

　　比較容易實現(xiàn)的方法有兩個，一個是揮重拍，一個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網(wǎng)球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比常用的球拍重一些。也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之后的球拍頭非常重，經(jīng)常揮舞會有助于腕力。在練球時候也可以練習腕力，就是用網(wǎng)球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，盡量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。

　　利用器械就是用杠鈴或者啞鈴來練習，即手握杠鈴或啞鈴，手腕反復屈伸。使用啞鈴練習的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。如果對此很在意，就要同時鍛煉兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛煉手腕的爆發(fā)力，而動作較慢就起不到鍛煉爆發(fā)力的`作用，但可以鍛煉手腕的肌肉，對于腕傷的治療很有幫助。

　　二、前臂力量的練習

　　器械練習是最好的辦法，利用啞鈴和杠鈴，即手握杠鈴或啞鈴，以肘關節(jié)為支點，放下和舉起手中重物。在動作上要注意，保持手腕與前臂成一條直線，不用力，這樣才可以鍛煉到前臂而非手腕。同樣的，動作速度快是鍛煉爆發(fā)力，放慢動作就是恢復訓練而不是力量練習了。

　　三、手指力量的練習

　　初級水平的選手一般很難使用到手指的力量，這需要在很放松的狀態(tài)下，只是在擊球的瞬間才緊握球拍，才可以發(fā)揮手指的力量。而網(wǎng)前球尤其需要手指的力量，因為越是精細的動作，就越需要極小的動作和細微的發(fā)力。練習手指力量一般是使用握力計，平時自己空手頻繁做手指快速抓握的動作也可以達到目的，關鍵在于堅持練習。

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