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強化腰腹力量的羽毛球訓練法
腰腹處于人體構(gòu)造的中間部位，起到承上啟下的作用。而羽毛球動作更是需要在平衡狀態(tài)下進行，于是對于腰腹力量的要求更甚于普通人。以下是小編為大家收集的強化腰腹力量的羽毛球訓練法，僅供參考，大家一起來看看吧。
一、屈髖抗阻練習方法：
站立于地面，利用彈帶的阻力來對抗下肢屈曲的力量，從而達到鍛煉髂腰肌和下腹肌的目的。訓練時每20次到30次為1組，每天練習3組到4組。練習要領(lǐng)：上身要保持穩(wěn)定，減少晃動幅度。訓練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)。
二、直抬腿練習方法：
坐臥于地面，直腿抬高，保持上身核心肌肉的穩(wěn)定。訓練時每20次到30次為1組，每天練習3組到4組。練習要領(lǐng)：上身一定要保持穩(wěn)定，不要搖擺晃動，以此保持上身肌肉的穩(wěn)定性。訓練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)，得不償失。
三、高抬腿練習方法：
站立于地面，雙腿交替盡力抬高，上身核心肌肉保持穩(wěn)定。訓練時每20次到30次為1組，每天練習3組到4組。練習要領(lǐng)：上身盡量要保持穩(wěn)定，減少不必要的晃動。訓練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)。
四、直打腿練習方法：
仰臥于地面，雙腿伸直，抬離地面，交替抬高。訓練時每20次到30次為1組，每天練習3組到4組。練習要領(lǐng)：雙腿要保持抬離地面，同時也要保持上身的穩(wěn)定性。訓練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)。
五、橫打腿練習方法：
仰臥于地面，雙腿伸直，迅速交叉。訓練時每20次到30次為1組，每天練習3組到4組。練習要領(lǐng)：雙腿不能著地，仰臥的身體在地面上也要保持穩(wěn)定，減少晃動幅度。訓練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)。
六、蹬自行車練習方法：
仰臥于地面，雙腿迅速交替做蹬自行車的動作。訓練時每20次到30次為1組，每天練習3組到4組。練習要領(lǐng)：練習時，上身要保持穩(wěn)定，雙腿也要保持抬離地面。訓練后要積極牽拉髂腰肌，不然髂腰肌過緊會引起腰部疼痛，或改變行走姿態(tài)。
拓展：羽毛球技巧訓練
1.捻動發(fā)力：
四指以順時針方向旋轉(zhuǎn)，搓動球拍柄，使拍面旋轉(zhuǎn)。
應(yīng)用：應(yīng)用于網(wǎng)前力量較小的搓、推等技術(shù)。
2.屈指發(fā)力：
拇指、食指，扣緊拍柄為支點，其余三指由松到屈指握緊發(fā)力。
應(yīng)用：主要用于需發(fā)力的動作，如高遠球、平高球、抽球、殺球等。
3.屈捻發(fā)力：
其動作界于上面兩者之間，所發(fā)力量要比捻動大而比屈指發(fā)力小，是捻動發(fā)力與屈指發(fā)力的結(jié)合。
4.小臂內(nèi)旋與小臂外旋：
把手掌平放，讓手背朝上的動作即為內(nèi)旋;從手背轉(zhuǎn)到手心即為外旋，此技術(shù)很重要。
應(yīng)用：此動作多用于高遠球、平高球、殺球、抽球等動作的發(fā)力。
作用：一為調(diào)整擊球的拍面;二為增加擊球瞬間的爆發(fā)力。
5.手腕內(nèi)收與手腕外展：
手臂豎直平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬為外展，向下壓為內(nèi)收。
6.手腕前屈發(fā)力、手腕后伸發(fā)力：
將手臂平放，手背朝上;手腕向下壓為前屈，手腕向上抬為后伸。
7.拉拍：
手臂上舉伸直，然后沉肘，使球拍向前下方運動。
應(yīng)用：多用于擊球點較低時擊球，屬于被動擊球。
8.立腕：
“立腕”指的是手腕在拇指的方向稍稍立起來。
這是為了能夠大力擊球而采取的姿勢，而不是常見的伸直手臂。
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