中國(guó)舞壓腳背的方法

中國(guó)舞壓腳背的方法大全

　　腳背是一個(gè)舞者修養(yǎng)的直接體現(xiàn)，一雙完美的腳背不但需要突出的柔韌度，還需要具備靈活、有力的明顯特征，腳背柔韌好，腿部線條就漂亮、腳背力量好，跳躍就輕松。然而想練就一雙完美的腳背，除了需要持續(xù)的堅(jiān)持，還需注意科學(xué)正確的方法，下面小編就帶大家來看看，有什么方法可以解決腳背的難題!

　　壓腳背方法大全

　　跪壓一式

　　初級(jí)

　　跪壓二式

　　中級(jí)、高級(jí)

 

　　按壓式一

　　初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)

　　按壓式二

　　中級(jí)

　　踩壓式一

　　中級(jí)

　　踩壓式二

　　中級(jí)、高級(jí)

　　輔助式一

　　初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)

　　輔助式二

　　初級(jí)、中級(jí)、高級(jí)

　　壓腳背(對(duì)錯(cuò))示意圖

　　壓腳背注意事項(xiàng)

　　1、壓腳背前活動(dòng)開踝關(guān)節(jié)和大小腳背

　　2、壓腳背時(shí)注意外開

　　3、壓腳背后注意力量的練習(xí)

　　完美解決方案

　　1、勾繃腳30次(勾繃都要到極限)后上腳背器

　　2、腳背器耗壓15分鐘后換腳

　　3、換腳的同時(shí)，耗完的腳用拉力帶做勾繃腳50-150次(膝蓋不能彎，切記)

　　4、堅(jiān)持一個(gè)月，腳背曲線優(yōu)美、腿上的力量明顯加強(qiáng)，空中跳躍輕松一半!

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