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  • 大學生如何解決拖延癥

    時間:2020-08-13 14:14:42 心理健康 我要投稿

    大學生如何解決拖延癥

      據一項權威調查:中國有80%的大學生都患有拖延癥。下面我們來看看大學生如何解決拖延癥,僅供大家參考!

    大學生如何解決拖延癥

      大學生如何解決拖延癥

      1、改變認識

      拖延與一些認知心理呈負相關,可以通過一些方法來改變這些不正確的認知,如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信;改變完美主義,幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

      2、積極情緒和調節動機

      可以通過適當休息,轉移注意力,適當地放松娛樂等來轉換心情,獲得暫時的積極情緒,不能逃避現實,忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面,任務性質中的任務厭惡影響拖延,所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

      3、增強自我效能感

      增強自我效能感,可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理,積極監控自己的行為并評估干預期。

      4、發揮群體的作用

      群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境,充滿理解、關愛、信任,這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

      克服拖延癥的5個方法

      1、正確認識自己

      “只看這幾個字,很抽象,卻是血和淚一般的教訓。不能正確認識自己對于我來說是絕大多數問題的癥結。比如在剛決定戰拖時,我仍然相信自己能一口吃個胖子,認為自己是個意志堅定的人,認為自己是個控制力足夠強的人,認為自己不但能對拖延癥速戰速決,還能同時完成手頭的各種任務。但事實證明,這種不正確的定位,會讓計劃完不成的自己更加沮喪。當然,這個意思也不是破罐破摔,我還是相信通過學習、努力、成長可以改變許多東西,起碼的自信是不能喪失的。”

      2、戰勝負面情緒

      在當今社會下,工作不順心、成績不理想、與男朋友吵架等等都會讓人產生一些負面情緒,這是很正常的,但是,這并代表我們能一直沉浸在這種負面情緒下。這種負面情緒除了會影響我們的日常生活外,還是形成我們拖延癥的重要原因之一。由于負面情緒一直困擾著我們,導致我們失去了做事情的動力和干勁。因此,學會戰勝負面情緒也是我們克服拖延癥重要的一步。

      3、給自己定時

      有很多之所以有拖延癥,就是因為他們時間太多了,從而助長了他們的惰性,把應該完成的工作拖一天、兩天、甚至一個星期。所以,給自己定時也是克服拖延癥的一個好方法。你可以每天設定一個鬧鐘,讓自己必須在規定的時間里完成工作。比自己提高工作效率,激發自己的小宇宙,從而進一步克服拖延癥。

      4、消除所有干擾

      所謂消除所有干擾,就是要切斷所有的.通訊、娛樂工具——QQ、微信、e-mail、電視、電腦等等。大家可能會問:為什么要關掉所有干擾呢?因為這些看似細小的干擾很容易會影響你的注意力,特別是那些注意力分散、意志力薄弱的人,一旦你受到了干擾,就容易像小孩子那樣,拋下手頭上的工作,轉向自己更感興趣的事了。結果本來需要在今天完成的工作又要拖到第二天。從而造成了你的拖延癥。因此,消除所有的干擾,是克服拖延癥中必要的措施。

      5、停止完美主義

      另外一個導致拖拉的因素是完美主義。努力把事情做到最好是人的天性,但是有時候沿著這條思路我們會產生反應過度的企圖,變成了完美主義者。一開始我們就想著要把事情做的完美無缺,但這會需要很多的工作,最終導致很大的壓力,于是就導致了拖拉。這是因為你的大腦很快就能把這些任務和這些壓力聯系到一些,于是產生抵觸的意識,常見的做法就是推遲延期。

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