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  • 大學(xué)生如何解決拖延癥

    時(shí)間:2020-08-13 14:14:42 心理健康 我要投稿

    大學(xué)生如何解決拖延癥

      據(jù)一項(xiàng)權(quán)威調(diào)查:中國(guó)有80%的大學(xué)生都患有拖延癥。下面我們來(lái)看看大學(xué)生如何解決拖延癥,僅供大家參考!

    大學(xué)生如何解決拖延癥

      大學(xué)生如何解決拖延癥

      1、改變認(rèn)識(shí)

      拖延與一些認(rèn)知心理呈負(fù)相關(guān),可以通過(guò)一些方法來(lái)改變這些不正確的認(rèn)知,如運(yùn)用積極暗示、增加成功體驗(yàn)和放大優(yōu)點(diǎn)等方法獲取自信;改變完美主義,幫助拖延者分析完成任務(wù)帶來(lái)的益處。

      2、積極情緒和調(diào)節(jié)動(dòng)機(jī)

      可以通過(guò)適當(dāng)休息,轉(zhuǎn)移注意力,適當(dāng)?shù)胤潘蓨蕵?lè)等來(lái)轉(zhuǎn)換心情,獲得暫時(shí)的積極情緒,不能逃避現(xiàn)實(shí),忽視長(zhǎng)遠(yuǎn)利益和問(wèn)題的根本解決。在動(dòng)機(jī)方面,任務(wù)性質(zhì)中的任務(wù)厭惡影響拖延,所以需要將厭惡的任務(wù)轉(zhuǎn)換為喜歡的任務(wù)或附加一些獎(jiǎng)勵(lì)。

      3、增強(qiáng)自我效能感

      增強(qiáng)自我效能感,可以在很大程度上預(yù)防拖延的發(fā)生。鼓勵(lì)個(gè)體在任務(wù)完成過(guò)程中對(duì)自己進(jìn)行自我管理,積極監(jiān)控自己的行為并評(píng)估干預(yù)期。

      4、發(fā)揮群體的作用

      群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境,充滿理解、關(guān)愛(ài)、信任,這種環(huán)境的變化必將引起個(gè)體行為的改變。

      克服拖延癥的5個(gè)方法

      1、正確認(rèn)識(shí)自己

      “只看這幾個(gè)字,很抽象,卻是血和淚一般的教訓(xùn)。不能正確認(rèn)識(shí)自己對(duì)于我來(lái)說(shuō)是絕大多數(shù)問(wèn)題的癥結(jié)。比如在剛決定戰(zhàn)拖時(shí),我仍然相信自己能一口吃個(gè)胖子,認(rèn)為自己是個(gè)意志堅(jiān)定的人,認(rèn)為自己是個(gè)控制力足夠強(qiáng)的人,認(rèn)為自己不但能對(duì)拖延癥速戰(zhàn)速?zèng)Q,還能同時(shí)完成手頭的各種任務(wù)。但事實(shí)證明,這種不正確的定位,會(huì)讓計(jì)劃完不成的自己更加沮喪。當(dāng)然,這個(gè)意思也不是破罐破摔,我還是相信通過(guò)學(xué)習(xí)、努力、成長(zhǎng)可以改變?cè)S多東西,起碼的自信是不能喪失的。”

      2、戰(zhàn)勝負(fù)面情緒

      在當(dāng)今社會(huì)下,工作不順心、成績(jī)不理想、與男朋友吵架等等都會(huì)讓人產(chǎn)生一些負(fù)面情緒,這是很正常的,但是,這并代表我們能一直沉浸在這種負(fù)面情緒下。這種負(fù)面情緒除了會(huì)影響我們的日常生活外,還是形成我們拖延癥的重要原因之一。由于負(fù)面情緒一直困擾著我們,導(dǎo)致我們失去了做事情的動(dòng)力和干勁。因此,學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝負(fù)面情緒也是我們克服拖延癥重要的一步。

      3、給自己定時(shí)

      有很多之所以有拖延癥,就是因?yàn)樗麄儠r(shí)間太多了,從而助長(zhǎng)了他們的惰性,把應(yīng)該完成的工作拖一天、兩天、甚至一個(gè)星期。所以,給自己定時(shí)也是克服拖延癥的一個(gè)好方法。你可以每天設(shè)定一個(gè)鬧鐘,讓自己必須在規(guī)定的時(shí)間里完成工作。比自己提高工作效率,激發(fā)自己的小宇宙,從而進(jìn)一步克服拖延癥。

      4、消除所有干擾

      所謂消除所有干擾,就是要切斷所有的.通訊、娛樂(lè)工具——QQ、微信、e-mail、電視、電腦等等。大家可能會(huì)問(wèn):為什么要關(guān)掉所有干擾呢?因?yàn)檫@些看似細(xì)小的干擾很容易會(huì)影響你的注意力,特別是那些注意力分散、意志力薄弱的人,一旦你受到了干擾,就容易像小孩子那樣,拋下手頭上的工作,轉(zhuǎn)向自己更感興趣的事了。結(jié)果本來(lái)需要在今天完成的工作又要拖到第二天。從而造成了你的拖延癥。因此,消除所有的干擾,是克服拖延癥中必要的措施。

      5、停止完美主義

      另外一個(gè)導(dǎo)致拖拉的因素是完美主義。努力把事情做到最好是人的天性,但是有時(shí)候沿著這條思路我們會(huì)產(chǎn)生反應(yīng)過(guò)度的企圖,變成了完美主義者。一開(kāi)始我們就想著要把事情做的完美無(wú)缺,但這會(huì)需要很多的工作,最終導(dǎo)致很大的壓力,于是就導(dǎo)致了拖拉。這是因?yàn)槟愕拇竽X很快就能把這些任務(wù)和這些壓力聯(lián)系到一些,于是產(chǎn)生抵觸的意識(shí),常見(jiàn)的做法就是推遲延期。

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