如何解決睡眠拖延癥

時(shí)間：2020-08-13 14:21:34 心理健康我要投稿

如何解決睡眠拖延癥

　　不知道你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，總是不斷對(duì)自己說(shuō)，明天我一定要早睡，結(jié)果依舊晚睡，這樣的話說(shuō)了一天有一天，卻從來(lái)沒(méi)有改善過(guò)。那要怎么辦呢？下面是小編為大家?guī)?lái)的如何解決睡眠拖延癥，歡迎閱讀！

　　解決睡眠拖延癥1

　　1、給自己指定一個(gè)睡眠時(shí)間表，不光平時(shí)工作日，休息日也不例外，任何日子都不能搞特殊，都要嚴(yán)格執(zhí)行。

　　2、睡前洗個(gè)熱水澡，適當(dāng)?shù)?選擇一些舒緩的音樂(lè)，作為睡前的催眠曲，讓大腦從緊張的一天中，放松出來(lái)。

　　3、要保持睡眠環(huán)境的安靜舒適，避免燈光直射。

　　4、臥室顧名思義是睡覺(jué)的笛梵個(gè)，如果可以，盡量不要把電視或者電腦等電器放到臥室，以免分神。

　　5、在睡前的2-3個(gè)小時(shí)左右避免進(jìn)食，特別是吃含有提神的食物。

　　6、臨睡前，最好也不要看書，因?yàn)闀纠锏膬?nèi)容很多會(huì)讓大腦變得活躍起來(lái)，很難入眠。

　　解決睡眠拖延癥2

　　1、早睡軟件，如果你不按規(guī)定早睡，它會(huì)殘忍地將手機(jī)鎖定，把它變成一塊廢鐵。

　　2、喝牛奶、泡腳、熱水按摩，都能幫助早點(diǎn)進(jìn)入睡眠環(huán)節(jié)。

　　3、到點(diǎn)就上床，把電子產(chǎn)品盡量放遠(yuǎn)點(diǎn)，遠(yuǎn)到你看不見。將床變成只睡覺(jué)的地方，那么你一躺下，就會(huì)自然的形成條件反射，很快入睡。

　　4、減少自我暗示，不要說(shuō)，晚上才有靈感，白天沒(méi)法做事，這些話會(huì)讓你踏上晚睡拖延癥的路，并越走越遠(yuǎn)。