如何與抑郁癥患者相處
就我自己來說，我一度認為自己非常堅強，認為自己是那一類即使被送去集中營，也可以存活下來的人。
1991年，我經(jīng)歷了一連串的不幸：母親去世，愛情終結。我也在幾年的海外生活后回到了美國。我在經(jīng)歷了這一切之后，依舊安然無恙。然而在1994年，也就是三年之后，我突然發(fā)現(xiàn)自己對幾乎所有的事情都失去了興趣，甚至不愿意去做那些我曾經(jīng)很想去做的事情。
我不知道這是為什么。抑郁的反面，并非快樂，而是活力。而正是這樣的活力，似乎就在那段時間從我的身體中慢慢消失了。所有需要完成的事情，都感覺那么麻煩。回到家的時候，看著電話留言機上閃爍的紅燈，我不但不會因為聽到朋友們的聲音感到興奮，反而會想，怎么有這么多人等我回電話。有時該吃午飯了，我卻開始想，我還得把食物拿出來，放到盤子里，得切，得嚼，得咽，讓我感覺就像耶穌受難一樣。
人們在談論抑郁時，時常忽略了一點，那就是你知道這一切都很荒謬，即使你正處在抑郁之中，你也知道這一切都很荒謬，你知道去聽語音留言，吃午餐，沖個澡，這根本不是什么大不了的事情，然而你已經(jīng)被它掌控。于是我開始感到自己事情做得越來越少，思考得越來越少，感知得越來越少，就好像整個人已經(jīng)沒什么價值了。
緊接著焦慮就來了。如果你告訴我，我會在接下來的一個月里一直抑郁，我會說，“只要一個月之后不抑郁了我就可以接受�！钡绻愀嬖V我“你會在接下來的一個月里嚴重焦慮�！蹦敲次覍幙筛钔笠膊辉敢馊淌堋＿@是一種持續(xù)的感覺，就好像你走在路上，滑倒了或者絆倒了，地面猛沖向你的感覺。但這種感覺不是半秒鐘，而是持續(xù)6個月，這是一種時時刻刻感到懼怕，卻不知道自己在懼怕什么的感覺。就在那時我開始想，活著太痛苦了，人不自殺的唯一原因，是因為不想傷害身邊的人。
終于有一天，我醒來的時候，我覺得我可能中風了。因為我躺在床上整個人是完全僵硬的，我看著電話，心想“不好了，我該打電話求助。”但我沒辦法伸出手去，沒有辦法拿到電話來撥號。終于，在我躺在那盯著電話整整四小時之后，電話鈴響了。我不記得自己怎么拿到的電話，是我父親打來的。我說，“我現(xiàn)在遇到麻煩了，我們必須做點什么。”
第二天我開始吃藥，開始接受治療。(此文摘編自安德魯·所羅門在ted演講的內(nèi)容。安德魯·所羅門，先后畢業(yè)于美國耶魯大學及英國劍橋耶穌學院，藝評家，《紐約客》《藝術論壇》專欄作家。)
作為愛人
如果他想談談，你就傾聽
當你愛的某人正在與抑郁進行殊死斗爭，得知這一點會讓你感到非常的無助。你嘗試給他空間;你給了許多你覺得有幫助的建議;你會說一些正能量的話。但或許，你仍一籌莫展。你必須記住的事情是：抑郁它不是一種“壞心情”，它是一種極具消耗性的疾病。不是說你沒看到傷口就意味著衰竭沒有發(fā)生。
假如某人腿折了，你不會敦促他們?nèi)ヅ懿�，你會耐心些，因為你理解傷腿恢復是需要時間的。抑郁也完全是這樣。
你需要做的是陪伴他。如果他想談談，你就傾聽，但你別長篇大論，別給他意見，只是認真地傾聽。當他說完了，擁抱他，告訴他你愛他，以及不管花多少時間，你都會陪在他們身邊直到他找到力量去好起來。你沒法引領某人走出(抑郁的)黑暗隧道，你所能做的是在隧道中陪伴他，直到他自己感覺力量足夠，然后自己把自己領出來。
沒錯，過程很艱難。在許多方面，聽自己愛的人講述他們的痛苦比自己經(jīng)受這種痛苦還要痛苦。沒錯，這種付出往往得不到感謝，而且偶爾你還會感到被拒絕。但是別放棄他們。去支持他們，去愛他們，去陪伴他們直到他們找到力量去好起來。而最重要的是，當他說話時，去傾聽。
作為朋友
讓他覺得，和你在一起可以抑郁
面對患上抑郁癥的人，雖然你是他的朋友，但你并不是那個去治愈他的人。他需要接受心理咨詢，也可能需要藥物治療，以及運用自己的意志力去面對抑郁癥。你能為他做的最好的事情是：讓他覺得和你在一起的時候，他可以被允許抑郁，不用強顏歡笑。
抑郁的人會經(jīng)歷著常人難以想象的孤獨感和隔離感。他們感覺自己被惡意評判以及被誤解。一個被他信任，且不會隨意評判他的朋友，那么僅僅是這些特質(zhì)就能幫助到他。
允許相處時的沉默。如果他想講一些他正在經(jīng)受著的痛苦，你所能做的就是安靜的傾聽。
不要去設定期待。諸如“你氣色不錯，相信明天你的感覺會更好一些”，聽起來像是在鼓勵，但他可能會感覺到巨大的壓力和恐懼，因為他怕會讓你失望。如果他不想起床，那么你就坐在他旁邊，跟他一起看一些什么東西。
不要太期待正面的反饋。因為你可能得不到這些反饋，但如果他愿意讓你參與到他的`生活中，這就是很正面的反饋了。
總之，盡力而為吧。不必對自己的努力感覺太壞，也不必斥責自己抱怨太多。你得知道你正在被他消耗，并在耗干前及時退出來。如果你覺得你并不是那個最合適去幫助他的人，那么請誠實地面對自己，也誠實地面對你的朋友。然后原諒自己的無能。 ellen vrana/文 斑馬茶爺/譯
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抑郁癥患者的一天到底是什么樣的呢?不妨來看看。
早晨比死都難過 早晨是抑郁癥患者地獄般的時光。不少患者在4～5點鐘就醒，有的可能還要早。用他們的話來表述：“胡思亂想，迷迷蒙蒙等天亮。”由于睡眠質(zhì)量很差，人覺得疲勞不堪，所以不想起床，有的甚至于不想上學或上班。即使勉強起床，心身狀態(tài)也極差，疲勞、消沉、郁悶、無奈。
上午忍受煎熬 整個上午是一個難熬的時段，在工作上得過且過，做事不在狀態(tài)。學生課堂上注意力難以集中，聽課沒有效率。其實自己也很想振作精神，但往往是心有余而力不足。
午后稍稍減輕 中午飯以后精神狀態(tài)會開始有點轉折，心理壓力會逐漸減輕。這種轉變是緩慢的，不知不覺的，談不上有什么外來的因素。
黃昏有所好轉 到了下午4～5點鐘的時候，會開始感覺到有點輕松了，有了一種緩過氣來的感覺。疲乏感減輕，稍有興趣做點什么了，晚飯前還可以做點家務了，與家人也開始有點想主動交流的欲望了。
晚上狀態(tài)尚好 吃過晚飯后，患者會感到這是一天中最爽的時光，似乎陰霾已經(jīng)驅(qū)散，好像自己已經(jīng)恢復正常狀態(tài)的感覺。與他人的談吐也顯得輕松自在，不再是滿臉晦氣，愁眉苦臉了。家人也會覺得沒事了，還會錯誤地認為狀態(tài)正常，哪是什么抑郁癥呀!
睡前又起焦慮 晚上的好狀態(tài)持續(xù)的時間并不長，沒過上幾小時又到了該上床睡覺的時候了。此時又開始了焦慮的狀態(tài)，擔心自己是否能入睡，擔心明天是否會早醒，擔心明天白天自己的狀態(tài)會怎樣……擔心會引起情緒的低落。
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