如何排除孩子面對考試的緊張情緒

時間：2022-11-24 20:44:11 考試心理我要投稿

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如何排除孩子面對考試的緊張情緒

　　如何排除孩子面對考試的緊張情緒呢?臨近考試了，心中難免緊張不安，甚至常常失眠。因而，越是臨近考試，越要注意消除緊張心理，保持良好的精神狀態(tài)。

如何排除孩子面對考試的緊張情緒

　　適度的體能運動

　　緊張的時候深呼吸

　　方法/步驟

　　進考場先把名字考號填好，然后做題之前深呼吸調整一下，數(shù)12345，試著放松一下。

　　鍛煉自己的身體素質，給自己考前的有氧提高自己的身體素質和心理承受能力。

　　微笑，它對于緩和全身緊張有很好的`作用。

　　坐禪術和太極拳可以調節(jié)緊張的情緒。

　　深呼吸，在吐氣時稍微加一點力氣，這樣心里就會很平穩(wěn)許多。

　　給自己信心，把考試看淡泊，給自己一個問題多個選擇，不鉆死牛角。這樣你的情緒就不緊張了。

　　END

　　注意事項

　　不要給自己的壓力太大

　　附： 5種方法消除孩子考前緊張心理

　　第一、不妨歇一口氣，臨場前這一段時問，應該放松、緩沖一下，別把弦繃得太緊了。“文武之道，一張一弛。’大腦左右兩半球的活動轉換轉換，多參加體育活動。暫不去想考試的事。圍棋大師聶衛(wèi)平每次重要比賽之前，都是不想圍棋，而是打橋牌或干點別的什么。我們不妨也采取類似的辦法，借以消除過度的.精神緊張和疲勞。

　　第二、對知識來一次大檢閱。在噴考前一周左右，如果還有許多事慌慌張張地去做，忙于應付，就不太妙了。此時除了放松一下外，主要應在全局上對所學知識來一次大檢閱，從總體上、輪廓上對各科知識進行系統(tǒng)化，而不要在具體問題上、枝節(jié)問題上糾結。

　　第三、放下思想包袱。不少考生對一些關健性的考試抱著成敗在此一舉的態(tài)度，認為考不上的話，自己一生的命運就完了，甚至還有個別考生產(chǎn)生輕生自殺的念頭。這就不對了!能考上當然好，但考不上也別沮喪。家長的期望，親友的愿望都是壓力，但誰若把自己生命前途的全部籌碼都壓在考試這一關上，那就未免有些迂腐了。成功的道路決非升學一條!只要自己努力去學、去考，無論考試結果如何，都是問心無愧的。

　　第四、熟悉一下環(huán)境。對考生來說，一個比較熟悉的、安適的環(huán)境氛圍往往有利于知識水平的正常發(fā)揮;而一個陌生的環(huán)境，則可能影響思路的開拓。所以，在考前最好先熟悉一下環(huán)境，了解考場的方位，帶好考試用品等，以免因考前找不到考場或未準備好考試用品而慌亂。

　　第五、學會自我放松，考前心情切勿急躁。考試總是一科一科地考，急也沒用。即使心里無底，也不要著急，不要開夜車“臨時抱佛腳”。從復習應試的情況來說，考前一周基本上是大局已定，不會再出現(xiàn)大的奇跡了，不如鞏固原有成果，到時候能把已掌握的知識正常發(fā)揮出來，就算是理想狀態(tài)。否則，必是欲速不達。

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