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  • 提高運球技巧的方法

    時間:2024-09-26 16:37:39 競技健身 我要投稿
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    提高運球技巧的方法

      導語:如何把他個人的運球技巧提升?小編觀點是,要把運球練好,基本上球感一定要好,好到你不用看球都可以控制球,好到閉著眼睛都能運球繞著你的身體,好到你要球往東它絕不會往西等;反過來說,假如沒辦法運好球,經(jīng)常須要「看著球來運球」,或者,一直擔心球被抄而「背對隊友運球」,甚至「對方一壓迫就收球」等等,打球打到這樣,你就要另思途徑,多傳球少運球了。

      所以,先前建議過大家,要提升控球技巧,多做些球感訓練,這會讓你的運球更精致;

      動作名稱:手指頂球(別名:金指頂立)

      動作要領(lǐng):持球,先以「手腕」之力讓球體旋轉(zhuǎn),然后單指頂住球體重心。

      指導要點:球不必拋高,旋轉(zhuǎn)后利用單指找出球體重心并頂住,主要是利用旋轉(zhuǎn)的動能讓球體持續(xù)旋轉(zhuǎn)。

      重點目的:找出球體重心;目的求手指與球體接觸感覺以利投籃。

      動作名稱:手指交互傳球(別名:彈指神功)

      動作要領(lǐng):雙手手指朝上,以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

      指導要點:頻率要快,施力點在球體下半部。

      重點目的:手指觸球與手腕敏捷性;目的求投籃與傳球要領(lǐng)。

      動作名稱:雙手交互用力傳球(別名:劇力萬斤)

      動作要領(lǐng):掌心朝上持球,經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。

      指導要點:由高舉往下時要用力有往下砸的感覺,并保持能穩(wěn)定持球。

      重點目的:手接觸強力來球感覺;目的求傳、接球要領(lǐng)。

      動作名稱:持球環(huán)頸(別名:頸上添花)

      動作要領(lǐng):持球于頸一側(cè),將球由頸后傳遞到另一手。

      指導要點:動作要快,球不能掉落,手掌心不能碰球。

      重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的求傳、接球要領(lǐng)。

      動作名稱:持球環(huán)腰(別名:鶯肥燕瘦)

      動作要領(lǐng):持球于腰側(cè),將球由腰部后方傳遞到另一手。

      指導要點:動作要快不能看球,球不能掉落,掌心不能碰球。

      重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的求傳、接球要領(lǐng)。

      動作名稱:持球環(huán)繞雙腳S型(別名:蛇形吊腳)

      動作要領(lǐng):持球于腳側(cè),將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

      指導要點:動作要快,不能看球,球不能掉落,手掌心、雙腳不能碰球。

      重點目的:手腕伸出、手指彈動作;目的求傳、接球要領(lǐng)。

      動作名稱:貼地運球(別名:珍珠奶茶)

      動作要領(lǐng):球置于地面,以手指快速將球拍起,并持續(xù)快節(jié)奏運球。

      指導要點:球需由靜止狀態(tài)開始,拍球不能用掌心,且不能高于15公分,頻率要快,球要離開地面,不能看球。

      重點目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的求運球與投籃要領(lǐng)。

      動作名稱:環(huán)繞雙腳運球(別名:大海撈針)

      動作要領(lǐng):快速運球,并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運球。

      指導要點:不能用掌心運球,球體不能高于15公分,不看球、頻率要快。

      重點目的:手指觸球與球體彈性的適應;目的求運球要領(lǐng)。

      基本運球方法

      運動時應使用手腕和手指控制球。盡管你可以任意換手,但運球時只許單手觸球。應使用你的前臂、手腕和手指將球用力推向地面。要學會控制籃球彈起的高度和速度,練習時,從胸部到低于膝蓋,不斷變化球的高度。還應學會移動中運球,同時不斷換手及改變方向。

      1、當從站立姿勢開始運球時,中樞腳離地前必須使球先落地,運球時用手指感覺球。盡量避免掌心觸球。

      2、手腕的手指流暢地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必須十分靈活。

      3、當球彈起,張開手指以感覺來球。開始時應練習原地運球,這樣可以熟悉球感。

      4、現(xiàn)在來測試一下自己,看一看你可否在不看球的情況下運球。這一點是必要的,這樣做可以使你在運球的同時觀察其他球員的位置。


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