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  • 改善睡眠應(yīng)該從心理方面入手

    時(shí)間:2024-09-17 01:18:37 心理健康 我要投稿
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    改善睡眠應(yīng)該從心理方面入手

      每天晚上數(shù)羊數(shù)到一千只都沒能入睡,生活中有這樣情況的人比比皆是,睡眠不好,就應(yīng)該找到睡眠質(zhì)量下降的原因。而想要徹底改善睡眠,則應(yīng)該從心理健康方面入手,這樣才能讓你睡個(gè)好覺。下面是yjbys小編為大家整理的方法,希望大家喜歡。

      改善睡眠從改善心理開始

      研究表明,良好的睡眠能防病去病,促進(jìn)兒童的成長(zhǎng)發(fā)育,與每一個(gè)人的健康水平密切相關(guān)。但調(diào)查顯示,24.6%的居民在睡覺這件事上“不及格”,即低于60分;94.1%公眾的睡眠與“良好水平”存在差距。患有睡眠障礙的人不僅白天疲倦、嗜睡、注意力分散,記憶力減退、反應(yīng)能力下降,而且會(huì)引起煩躁、焦慮、易怒、抑郁,嚴(yán)重的會(huì)引起心理障礙和精神疾病,影響與同事的關(guān)系和家庭關(guān)系。

      睡眠問題已經(jīng)不僅是一個(gè)醫(yī)學(xué)問題,更成為了影響人民健康、工作效率、家庭幸福的社會(huì)問題。目前,有睡眠障礙的人群已經(jīng)越來越龐大,但是人們對(duì)于睡眠障礙的認(rèn)識(shí)還很不足。影響睡眠的因素是多方面的,而心理問題是其中很重要的環(huán)節(jié)。

      專家提醒,要想改善睡眠,心境平和是關(guān)鍵。改善睡眠應(yīng)該從改善我們的心理開始。此外,生活要規(guī)律、要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這樣入睡才更容易。

      睡眠具有社會(huì)性,還是應(yīng)該按照日出而作日入而息的規(guī)律,最好晚上11點(diǎn)以前上床入睡。上床后要切記,床是用來睡覺的,不要思考重要、緊急的問題,夫妻吵架也不要吵到床上去,有健康的心態(tài),上床睡覺才會(huì)安穩(wěn)。“心理健康非常重要,記好睡眠日記比那些穿戴式的監(jiān)測(cè)儀器更加可靠,希望大家能夠自己調(diào)整。”

      手機(jī)等電子設(shè)備都是睡眠垃圾

      另外,現(xiàn)在很多人喜歡在上床入睡前玩手機(jī)、IPAD、電腦等。美國賓夕法尼亞大學(xué)睡眠中心研究員馬寧指出,現(xiàn)代電子設(shè)備同樣會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。手機(jī)、電腦等自發(fā)光性質(zhì)的閱讀器所放射出的藍(lán)光能增強(qiáng)人的警覺性、興奮性,上床入睡前使用這些閱讀器會(huì)影響你的入睡時(shí)間,導(dǎo)致快速眼動(dòng)睡眠減少,而快速眼動(dòng)睡眠是恢復(fù)我們腦力的睡眠過程,這個(gè)睡眠減少的話,轉(zhuǎn)天早起就會(huì)覺得仍然很疲勞。“晚上10點(diǎn)半以后就別再玩手機(jī)了,這些都是睡眠垃圾,睡前應(yīng)該做適合睡覺的事情,比如泡泡腳,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。”

      很多人晚上之所以睡不好,原因就是可能在上班下班的路上會(huì)打盹,在公交車或者是地鐵當(dāng)中,這樣的人很多。試想一下,每個(gè)人每天睡七八個(gè)小時(shí)就可以了,而如果你在這些交通工具上睡的時(shí)間很長(zhǎng),到了晚上自然就不容易入睡了。

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