如何克服睡眠拖延癥
每天信誓旦旦的說要早睡。然而，說完“我去睡覺了”，實際上半個小時過去了，一個小時過去了……還在被窩里玩手機。那要怎么克服睡眠拖延癥呢？下面是小編為大家?guī)淼娜绾慰朔咄涎影Y，歡迎閱讀！
一：安排好次日的工作，跟今天說再見
晚上睡的太遲，導(dǎo)致白天昏昏欲睡，提不起精神，勢必影響第二天的工作效率，因此如果你前一天晚上沒有睡好，白天感到疲勞，那么想小睡一會兒是完全可以理解的。然而，你可能會在短期內(nèi)精力充沛，但睡眠周期會越來越糟。
因此，白天可以盡可能休息，但不要躺下或打瞌睡，以保證晚間睡眠質(zhì)量。同時要將第二日的工作制定提前規(guī)劃好，在回家之前想好今天的工作都已經(jīng)結(jié)束了，明天的工作已規(guī)劃好明天再完成，這樣在睡覺之前就跟今天說再見。
二：養(yǎng)成良好的睡眠習慣
晚上回到家后，非特殊情況，可以嘗試丟掉手機，上床之前喝點溫牛奶、用熱水泡泡腳或按摩涌泉穴等，甚至放松心情做一套瑜伽，都有助于你進入睡眠狀態(tài)。
與此同時還應(yīng)注意以下幾點：
1、只使用臥室睡覺，不要在床上玩手機、閱讀或看電視。
2、只有在感到困的時候才上床。
3、如果你睡不著，那么就爬起來，去另一個房間。
4、盡可能減少你醒著呆在床上的時間。
三：創(chuàng)造良好的.睡眠環(huán)境
大家都有這樣的常識或經(jīng)歷：周圍環(huán)境越是安靜，越能快速進入睡眠狀態(tài)，如果喧鬧嘈雜就很難入睡。同樣的道理，睡眠環(huán)境良好就有助于睡眠拖延癥的康復(fù)。
所以要注意：
1、臥室的光線宜暗，所以建議拉上窗簾。
2、臥室安靜更有利于睡眠;如果其他方法不足以實現(xiàn)，可佩戴泡沫降噪耳塞。
3、臥室宜涼爽，但不要寒冷;對大部分人而言，18攝氏度是理想的睡眠溫度。
4、床墊宜相對堅實，不要過度松軟塌陷;基于你自己的喜好選擇一個舒適的枕頭。
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