考試心理輔導(dǎo)秘籍
考試心理輔導(dǎo)秘籍。考試便接踵而至。好想讓自己不再緊張害怕，可以完美發(fā)揮，取得高分哇!
1、丟棄自責(zé) 充滿自信
每個人都有自己的優(yōu)勢和不足，不管你是成績拔尖生，還是跟別人有一定差距，你要學(xué)會發(fā)現(xiàn)自己的亮點，對自己充滿信心。雖然自信不一定能讓你成功，但是喪失信心就一定會導(dǎo)致失敗。在專升本考試前夕，我們要丟棄自責(zé)，要多發(fā)掘自己的長處和潛力。
2、堅信自己 避免盲從
復(fù)習(xí)最主要的還是要靠自己靜下心來慢慢地理解，不要太迷信前人，也不要太在意周圍的人怎么著怎么著。最重要的一點是問問自己究竟是屬于哪一種學(xué)習(xí)類型的人，再根據(jù)自己的情況制定計劃書，千萬不可以盲目跟從別人的經(jīng)驗和進度，那樣不但擾亂了自己正常的學(xué)習(xí)計劃，也會影響了別人的情緒。
3、沉著冷靜 自我解壓
在臨考前，不要給自己定太高的目標(biāo)，也不要老想著必須考上大學(xué)，這樣會給自己施加很大的心理壓力。其實，經(jīng)過一年的艱苦復(fù)習(xí)，我們一定會有所突破。所以，只需要根據(jù)自身能力給自己定一個合理的目標(biāo)，把心態(tài)擺正了，充分發(fā)揮自己的水平就是勝利。
4、自我質(zhì)辯 化解擔(dān)憂
離考試越近，便越懷疑自己的能力。此時，不妨進行自我辯解，自問：這種擔(dān)心有必要嗎?自答：毫無必要。只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好。又問：這種擔(dān)心有利嗎?自答：有百害無一利，它會瓦解人的斗志。再問：我該怎么辦呢?自答：少想多做，扎實做好考前準(zhǔn)備才是最重要的。通過自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就慢慢化解了。
5、積極暗示 克服怯懦
積極暗示能強化信心、消除煩惱，消極暗示會喪失信心、徒增憂慮。我們在考前要根據(jù)自身情況，進行積極暗示，自我打氣。告訴自己：“我已經(jīng)很努力了，沒問題”。“我喜歡挑戰(zhàn)，不怕困難”。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。
6、一步一步 扎實走好
淡化對專升本考試的神圣感，不要去擔(dān)心萬一失敗了怎么辦，那不是我們現(xiàn)階段該擔(dān)憂的事。如果不集中注意力，扎扎實實地走好每一步，才真的有可能導(dǎo)致失敗。所以，我們只需有條不紊的復(fù)習(xí)備考，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。
7、正常作息 避免打亂
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn)，以犧牲睡眠時間去進行題海戰(zhàn)術(shù)是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但是，也千萬不要走向另一極端，認(rèn)為考前可以放松大休一周，這樣也會適得其反。所以，大家在考前一定要按照正常的'作息時間去學(xué)習(xí)和休息。
8、笑對考場 相互鼓勵
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
9、坦對現(xiàn)實 輕松應(yīng)考
因為考前緊張焦慮，夜不能寐是很正常的。這時，最可怕的不是沒睡好，而是因此而帶來的挫敗心理。既然參加考試都會有一點緊張感，那就直面現(xiàn)實，對此不要過于在意，告訴自己這是完全正常的，成績再好的人也沒有十足的把握，大家都會緊張，認(rèn)真考試才是最重要的。
10、不論勝負(fù) 平常心態(tài)
不管最終考試結(jié)果如何，都應(yīng)該保持一顆平常心。古訓(xùn)道：“不以物喜，不以己悲。”就算是沒有拿到理想分?jǐn)?shù)，也不要灰心喪氣、一蹶不振。總之，坦然面對一切有可能發(fā)生的事情，不論順境逆境，泰然處之，這樣才能夠收獲人生最美好的果實。
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